アメリカ陸軍の不眠症を克服するための4つのヒントを覗いてみてください
、ジャカルタ-不眠症や睡眠障害は、高齢者、長旅をしている人、一緒に働いている人など、誰でも経験することができます シフト 、平和任務のために、または彼らの国を守るために紛争地域にいる兵士でさえ。戦場での兵士の状態、ストレス、トラウマ、疲労感がすべて積み重なっていることを想像したことがありますか。その結果、不眠症は避けられず、彼らは正しい決定を下すのが難しいと感じています。
The Sunを立ち上げると、不眠症を克服し、どんな条件下でも眠りにつくことができるようにするために、米国の兵士が従うべきヒントがあることがわかりました。このトリックは効果的であり、あなたにも適用するのに適しているかもしれません。ヒントが何であるか知りたいですか？次のレビューをチェックしてください！
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リラックスした顔。 横になる場所を見つけた後、最初にすることは、あなたの顔に焦点を合わせ、それがあなたの感情の中心であると考えることです。目を閉じてゆっくりと深く呼吸し始めます。その後、顔の筋肉をよりリラックスさせてみてください。眉を編んだり、畝を作ったりしないでください。物事をリラックスさせてください。ゆっくり息を吐き、頬、口、舌、あごがリラックスするのを感じてください。あなたができる最後のことはあなたの目をリラックスさせることです。
肩をリラックスさせます。 顔の部分がリラックスしている場合、次のステップは肩の部分もリラックスさせることです。次に、ゆっくりと背中と首もリラックスする必要があります。背中と首がリラックスしているなら、今度はあなたの番です。
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足をリラックスさせます。 上半身がリラックスしている場合は、今が下半身の領域に移動する時間です。右太ももから始めて、ふくらはぎと足首の部分までリラックスします。これで、顔からつま先まで、体のすべての筋肉が十分にリラックスし、次のステップに進むことができます。
クリアマインド。 これが最後のステップであり、おそらく最も難しいステップです。 10秒間あなたの心をクリアしてみてください。たとえば、今日あなたがストレスを感じて悲しんでいることについては、何も考えないでください。代わりに、頭の中の1つの静止画像に焦点を合わせます。たとえば、午後遅くにビーチで横になっている場合は、その画像を最大10秒間保持します。それでもうまくいかない場合は、頭の中で繰り返して、何も考えないようにしてください。
こうすれば、きっと一人で眠れるようになります。最も重要なことは、あなたがかなりストレスを感じていても、常にリラックスして、あなたの心に重くのしかかっていることについて考えるのをやめようとすることです。すぐに就寝することに集中してください。そうすれば、驚くべきメリットを享受でき、翌日リフレッシュして目覚めることができます。
また、不眠症の原因を避けてください
ガジェット中毒、ストレス、うつ病、または就寝前の辛い食べ物や高カフェインの食べ物の摂取などは、不眠症の引き金になります。この睡眠困難の状態は、あなたが軽く取ることができるものではありません。適切な治療を行わないと、不眠症は生産性や集中力の低下、メンタルヘルスの問題などのより危険な状態に発展し、高血圧や心臓病などの慢性疾患を悪化させる可能性があります。
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あなたの不眠症の状態を悪化させたくないですか？したがって、すぐにあなたのライフスタイルを改善して、再び健康になりましょう。また、あなたがよりよく眠ることができるように定期的な運動をしてください。それでも症状が比較的軽い場合は、睡眠日誌をつけてみてください。 1週間の間、医師は通常、あなたが眠るべき最低制限を持っています。睡眠不足の場合は、すぐに医師の診察を受け、病院で診察を受けてください。使用する より簡単な医師の予約のために。
