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、ジャカルタ–楽しく、簡単にでき、大金を払う必要のないスポーツを探しているなら、サイクリングを試してみてください。周囲の景色と涼しいそよ風を楽しみながら団地をサイクリングするのはとてもエキサイティングなことでしょう。今日でも、自転車で通勤する人や「自転車通勤デー」と呼ばれる人がたくさんいます。楽しいだけでなく、サイクリングもとても健康的です。

サイクリングは体、特に脚を活発に動かすことができます。ご存知かもしれませんが、健康を維持するための重要な要件の1つは、積極的に行動することです。定期的に行う場合、毎日少なくとも30分間、単独でサイクリングすると、体の健康に次のようなプラスの影響を与える可能性があります。

• 体重を維持する

サイクリングは、体内のカロリーを燃焼させる効果的な運動でもあります。 30分間サイクリングすることで、約300カロリーを燃焼することができます。スリムにしたり、理想的な体重を維持したい方は、定期的にサイクリングとバランスの取れた栄養食を組み合わせてみてください。 （また読んでください：試してみる価値があります！サイクリングで胃を縮めます）

• ストレス解消

あなたが感じているなら 不機嫌 またはストレス、サイクリングでそれを克服してみてください。サイクリングすると、体はエンドルフィンと呼ばれるホルモンを放出します。このホルモンは幸福感を引き起こし、気分をとてもポジティブにします。身体に心地よさを感じさせることで、特にサイクリングで楽しめる美しい景色と相まって、ストレスを和らげることができます。 （また読む：サイクリングによってうつ病を減らす方法）

• 心臓の健康を維持する

サイクリングは心臓血管の健康に非常に役立ちます。サイクリングによって、心臓、肺、および体内の血液循環系のパフォーマンスが向上するためです。さらに、定期的にサイクリングすることで、血中の悪玉コレステロール値を下げ、心筋を強化し、血圧を下げることもできます。したがって、あなたは避けることができます 脳卒中 、心臓発作、および高血圧。

サイクリングを通じて得られる多くの良い利点を考えると、このスポーツを定期的に行うことをお勧めします。ただし、安全を確保するために、最初に次のヒントに注意してください。

1.最初に自転車をチェックします

サイクリングに行く前に、自転車が良好な状態にあることを確認することをお勧めします。このチェックは毎日行う必要はありませんが、週に1回行うことができます。チェックするときは、ブレーキが適切に機能していること、リンクがきれいで十分に潤滑されていることを確認し、ホイールをチェックして、揺れていないことを確認してください。最後に、タイヤの空気圧が適切な状態にあることを確認してください。

2.保護属性を着用する

自転車から落下したときに最も怪我をしやすい体の部分には、頭、ひじ、ひざがあります。したがって、ヘルメットや肘と膝のプロテクターなどの保護属性を着用して、転倒した場合にその影響が致命的すぎないようにします。

3.汗を吸収する快適な服を着てください

自転車で通勤するからといって、女性用のシャツやスカートを着るので、着替える必要がなく、時間を節約できます。そのような服装はサイクリングの際にあなたにとって困難になります。そのため、快適で汗を吸収する服や、自転車に乗るときの動きをサポートできるボトムスを着用してください。

4.靴を履く

服だけでなく、サイクリングには適切な靴を使用する必要があります。自転車に乗ったり、自転車を止めたりするときに、より安定して快適に過ごせるように、フラットシューズを履くことをお勧めします。

5.あなたが見られていることを確認します

夜間にサイクリングをしたい場合は、特に注意することをお勧めします。道路の状態が暗いため、事故が発生しやすいです。だから、自転車にライトをつけて、明るい色の服や布を着てください 暗闇で光る 、他の車両ユーザーに見られるようにします。

6.交通規則に従う

高速道路を自転車で走るときは、交通標識に従ってください。安全のために、サイクリストのための特別な車線で可能な限り自転車に乗るか、車両であまり混雑していない遅い車線の左側を進んでください。車やバイクに警告したいときは、自転車のベルを使うのを忘れないでください。

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