貧血は疲れて淡くなり、これらの5つの食品で克服します
、ジャカルタ-インドネシア人、特に女性は貧血になりやすいことをご存知ですか？これは、女性が月経、妊娠、授乳を経験するために起こります。そのため、女性は体の健康をサポートするためにより多くの鉄分を必要とします。さらに、インドネシア人は赤身の肉をめったに消費しない傾向があるため、鉄分の摂取量はますます少なくなっています。したがって、貧血を治療するために食品を摂取することをお勧めします。
貧血は、無気力や蒼白を引き起こすだけでなく、頭痛、集中力の低下、皮膚の青白さも引き起こします。より慢性的な状態では、貧血はまた、立っているときのめまい、爪のもろさ、息切れ、および舌の痛みを引き起こす可能性があります。活動に支障をきたすため、予防措置を講じることが重要です。
症状が悪化した場合は、すぐに医師の診察を受けて適切な治療を受けることが重要です。アプリだけで医師の予約が簡単になりました .
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貧血を治療する食品の種類
ほうれん草
多くの種類の緑の野菜の中で、ほうれん草は最も効果的な野菜であり、ビタミン含有量が最も高くなっています。ほうれん草に含まれるビタミンA、ビタミンB19、ビタミンC、ビタミンE、カルシウムの含有量は、貧血の人にとって多くの利点があります。最も重要なことは、ほうれん草に含まれる繊維、ベータカロチン、鉄分が、体に赤血球が不足するのを防ぐことができるということです。ただし、栄養素を失うリスクがあるため、過度に調理しないことが重要です。重度の貧血の人は、ほうれん草を1日2回摂取することもできます。
卵
見つけやすい食材として、定期的に卵を食べることを強くお勧めします。驚くべきことに、1個の卵には1.02ミリグラムの鉄が含まれているため、貧血の予防に効果的です。さらに、卵はさまざまな調理メニューに簡単に加工できます。ただし、コレステロール値が上がらないように、揚げるのではなく、茹でて食べる方が良いです。
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赤身肉
赤身の肉は、ヘモグロビンを形成するためのビタミンB12の優れた供給源です。ただし、脂肪を含まない、または脂肪をほとんど含まない赤身の肉を摂取する方が良いでしょう。栄養士は、貧血のある人は週に2〜3回赤身の肉を食べることを勧めています。また、栄養素が失われないように、赤身の肉を適切に処理するようにしてください。調理する前に肉をきれいにし、完全に調理されていることを確認することも重要です。
トマト
緑の野菜は鉄分が豊富であるだけでなく、トマトも鉄分源であり、1カップあたり約3.39ミリグラムです。それだけでなく、トマトは体の鉄吸収能力を高める役割も果たします。これは、トマトには鉄の吸収を促進するのに効果的に働くビタミンCとリコピンがたくさん含まれているためです。トマトを料理で加工して食べるのにうんざりしている場合は、他の果物と蜂蜜を甘味料として混ぜてジュースにすることでトマトを加工できます。
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カキ
シーフードがお好きなら、牡蠣もお忘れなく。このタイプのシーフードは、血中のヘモグロビンレベルを上げるのに効果的です。牡蠣には鉄分、たんぱく質、ビタミンB12、鉄分が多く含まれているため、ヘモグロビンの形成を助けます。少なくとも週に2回は牡蠣を食べる。
