遅くまで起きた後、早く来なければなりませんか?これらの6つの方法で回避する

ジャカルタ-人々が夜更かしする理由はたくさんあります。仕事を終えなければならないために遅くまで起きている人もいれば、睡眠に問題がある人もいれば、お気に入りのサッカークラブの試合を見て遅くまで起きている人もいます。

しかし、理由が何であれ、夜更かしすることはお勧めできません。韓国で実施された研究では、常に遅くまで起きている人は、遅くまで起きていない人と比較して、高血糖などの病気を発症するリスクがあることがわかったためです。夜更かしする習慣はまた、人の睡眠を混乱させ、脳を含む身体機能に影響を与える可能性があります。その結果、夜更かしする人は集中力が低下し、眠りやすくなり、翌日は疲れやすくなります。だから、一晩中起きた後の活動に健康を保つことができるように、下で一晩中起きた後に眠気を克服するためのヒントをチェックしてください、さあ!

1.顔を洗う

些細なことですが、冷水で顔を洗うことで眠気を克服することができます。洗顔に使う水で目をリフレッシュできるので、ワクワクするからです。に発表された研究 パーソナリティと社会心理学のジャーナル 水療法は気分を中和し、圧倒されたときにエネルギーを生成することができるとさえ述べています、あなたは知っています。

2.コーヒーを飲む

夜更かしした後の睡眠は正常ですが、眠気があなたの活動を妨げないようにしてください。したがって、これを克服するために、数時間ごとにコーヒーを飲むことができます。これは、コーヒーにカフェインが含まれているため、体をより健康に、目覚めさせることができます。カフェインに敏感でない場合は、1日あたり少なくとも2〜4杯のコーヒー、または100〜200mgに相当するコーヒーを摂取できます。しかし、コーヒーの消費量が体に必要な1日量を超えないようにしてください。

3.水を飲む

カフェインに敏感な方は、水をたくさん飲むことで、夜更かしした後に現れる眠気を克服することができます。これは、あなたが飲む水が血液に結合され、脳に酸素を供給する働きをするためです。脳内の十分な酸素があなたを目覚めさせ続けることができるように。理想的には、あなたはあなたが疲れて眠くなる可能性がある脱水症を防ぐために1日2リットルの水または8杯のグラスを消費する必要があります。

4.寝る時間を取っておきます

眠気に対処する最良の方法は睡眠です。したがって、カフェインを摂取した後は、しばらく横になる時間を取っておくことができます。目覚めた後、体がより健康になるように、少なくとも10〜30分は寝る時間を取っておきます。可能な限り、40分以上の睡眠は避けてください。これは、睡眠が長すぎると、目覚めたときにめまいがする可能性があるためです。しかし、気楽にすれば、めまいはなくなり、あなたの体はまだ昼寝の恩恵を感じるでしょう。

5.動き続ける

長時間沈黙すると眠気が出ることがあります。したがって、それを回避するには、動き続ける必要があります。少なくとも、活発なウォーキング、階段の上り下り、所定の位置でのランニングなど、軽い身体活動を行うことができます。シンプルですが、脳のパフォーマンスと覚醒を改善して、目を覚まし続けることができます。

6.マルチタスクを避ける

これは、遅くまで起きていると作業メモリーが混乱する可能性があるため、 マルチタスク メモリパフォーマンスが最適ではないためです。だからできるだけ避けてください マルチタスク あなたが起きた後。

夜更かししても大丈夫だとしても。しかし、あまりにも頻繁に起きていることは健康に悪い可能性があります。睡眠パターンに影響を与えることに加えて、遅くまで起きていると、免疫系が低下し、皮膚の早期老化、太りすぎ、高血圧、うつ病、肥満になる可能性があります。 脳卒中 .

したがって、夜更かしを余儀なくされる睡眠障害がある場合は、医師に相談して原因を突き止める必要があります。あなたは機能を利用することができます 医師に連絡する アプリ内 経由で医師と話す チャット 音声/ビデオ通話 。さあ ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。


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