職場での眠気を取り除くための5つの効果的な方法
、ジャカルタ–長時間労働は、人々を退屈で眠く感じることがよくあります。特に休憩時間が短い忙しいスケジュールの労働者のために。だから、仕事での眠気があなたの生産性を低下させないように、以下の仕事で眠気を取り除くための効果的な方法のいくつかを見てみましょう！
1.移動
体を常にフィットさせることに加えて、動くことは仕事で眠気を取り除くための最も強力な方法の1つです。眠くなったら、席から立ち上がってオフィスエリアを数分間歩きましょう。
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歩くことは、血管、脳、および筋肉により多くの酸素が豊富な血液を送り出すために心臓の競争を引き起こす可能性があります。酸素の供給により、脳は活発で注意深くなり、間接的に眠気が消えます。
2.パワーナップをする
パワーナップ または短い昼寝をすることは、勤務時間中の眠気を取り除くための強力な方法です。これにより、体をリラックスさせ、すばやくリフレッシュさせることができます。余裕があれば、座った状態でも横になった状態でも構いません。
間隔 パワーナップ 理想は15〜20分です。 15分未満の場合、体は新鮮に感じられず、眠気は止まります。一方、20分を超えると、さらに無気力で眠くなるでしょう。
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3.呼吸法
眠気を取り除くのにそれほど効果的ではありませんが、呼吸法は体内の酸素レベルを上げ、心拍数を遅くし、血圧を下げ、血流を増やすのに役立ちます。これらの利点はすべて、体のエネルギーを増加させ、眠気をなくすことができます。
これを行う方法は次のとおりです。
椅子にまっすぐ座ってから、腹から呼吸することに集中します。
右手をお腹の肋骨のすぐ下に置きます。次に、左手を胸に置きます。
鼻から深呼吸をしてから、お腹に右手を押してもらいます。胸を動かさないようにしてください。次に、口すぼめ呼吸から息を吐きます。
これらの手順を10回繰り返します。
4.健康的なスナックを食べる
コーヒーや甘い食べ物の代わりに、健康的なスナックは、眠くなったときに食べるのに最適です。コーヒーに含まれるカフェインは確かに眠気を解消することができますが、その効果により実際には睡眠の質が低下します。一方、甘い食べ物に含まれる砂糖は、実際には体をすぐに疲れさせる可能性があります。
したがって、コーヒーや甘いおやつを探すのではなく、仕事で眠いときに健康的なおやつを食べることに慣れるべきです。推奨される健康的なスナックのいくつかの例は次のとおりです。
ヨーグルト。ナッツと組み合わせることができます。
低脂肪チーズディップの小さなニンジン。
小麦ビスケット。
オレンジ、パイナップル、キウイ、パパイヤなどのビタミンCが豊富な果物。
ダークチョコレート、甘味料は添加していません。
緑茶、砂糖無添加。
これらのスナックのいくつかは単なる参考です。あなたが試すことができる他の健康的なスナックの多くのバリエーションがあります。健康的なスナックに関するアドバイスが必要な場合は、アプリで栄養士と話し合うことができます 過去 チャット また 音声/ビデオ通話 。早く来て ダウンロード アプリ！
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5.睡眠の質を改善する
仕事で眠くなるのは普通のことです。ただし、頻繁に経験する場合は、睡眠パターンと質に問題がある可能性があります。夜間の活動を制限し、携帯電話やラップトップなどのデバイスでの活動を避け、毎晩少なくとも7時間眠ることから始めることができます。
睡眠と起床時間のパターンにも注意することが重要です。代わりに、常に就寝と起床を同時に行うようにしてください。これは、体に定期的な体内時計を持たせることを目的としているため、日中に眠くなる可能性は最小限に抑えられます。
