あなたは子供のための補足的なカルシウム摂取が必要ですか？
、ジャカルタ–カルシウムは神経と筋肉を機能させるように機能し、心臓の健康を維持する役割を果たします。私たちが子供や10代のとき、強い骨を作るチャンスは1回だけです。
十分なカルシウムを摂取した子供は、強い骨で大人の生活を始めます。くる病と呼ばれる病気を予防するために、幼児や乳児はカルシウムとビタミンDを必要とします。詳細はこちら！
子供のためのカルシウムの源
カルシウムは食品に含まれています。一部の食品はカルシウムが非常に高いです。これらのような乳製品は、カルシウムの最高の天然源の1つです。
牛乳。
ヨーグルト。
チェダーなどのハードチーズ。
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ミルクやその他の乳製品に含まれる脂肪の割合は、カルシウム含有量に影響しません。アレルギーのため、または味が気に入らないために、ミルクを摂取できない子供もいます。あなたの子供がこのカテゴリーにある場合、あなたの子供は次のような他の食品からカルシウムを得ることができます：
知る。
枝豆。
ブロッコリー、コラード、キャベツ、フダンソウ、チコリ、その他の葉物野菜。
アーモンドとゴマ。
白豆、インゲン豆、ひよこ豆。
オレンジ、イチジク、プラム。
赤ちゃんは母乳または粉ミルクからすべてのカルシウムを摂取します。ミルクをたっぷり使って健康的な食事をする幼児や学齢期の子供も十分です。ただし、プレティーンとティーンは、食事にカルシウムが豊富な食品を追加する必要があるかもしれません。
これらのヒントを試して、子供と10代の若者が十分なカルシウムを摂取できるようにしてください。
プレーンヨーグルト、フルーツ、全粒穀物の層でパフェを作ります。
新鮮な果物とカルシウムで強化された低脂肪ミルク、豆乳またはアーモンドミルクでスムージーを作ります。
新鮮な果物やバター、無糖のリンゴをチーズやヨーグルトに加えます。
通常のミルクにイチゴまたはチョコレートシロップを一滴加えます。砂糖がたくさん含まれている可能性があるため、店で購入したフレーバーミルクドリンクは避けてください。
おやつや食事に低脂肪チーズをふりかけます。
お好みのスープに白豆を加えます。
焼き菓子にごまを入れたり、野菜をふりかけたりします。
刻んだ野菜と一緒にフムスを出します。
豆腐を加えて炒めます。
ピーナッツバターの代わりにアーモンドバターを使用してください。
枝豆をおやつに。
より濃い緑色の葉物野菜（ブロッコリー、ケール、コラード、白菜など）を食事と一緒に出します。
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子供のために追加のカルシウム摂取が必要ですか？もちろん、子供自身のニーズから見たものです。子供たちが消費するカルシウムは、食物という意味で自然なものでなければならないことをお勧めします。子供のカルシウムの必要性についてもっと知りたい、直接尋ねる 詳細については。
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カルシウムに加えて、体がカルシウムを吸収するのを助けるためにビタミンDも必要です。ビタミンDがないと、カルシウムは強い骨を作るのに必要な場所に到達できません。
米国小児科学会は、子供が年齢に応じてカルシウムを摂取することを推奨しています。
1〜3年で1日あたり700ミリグラム（約2杯のミルク）
4〜8歳の場合、1日あたり1,000ミリグラム（約3杯のミルク）を摂取します
9〜18歳で1日あたり1,300ミリグラム（約4杯のミルク）
残念ながら、ほとんどの子供、特に10代の若者は、カルシウムの推奨される1日あたりの必要量をはるかに下回っています。これは、両親が彼らの毎日の食事から始めて子供たちによって消費されるカルシウムの部分を規制することを重要にします。
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