これらの4つのエクササイズは妊婦に適しています
ジャカルタ-妊娠中の女性が動きを怠り、常に横になってリラックスしたいと思うのは普通のことです。その理由は、妊娠は臓器が妊娠をサポートするために2倍の努力をするため、体が疲れやすくなるためです。しかし、身体的に不活発であることは健康にも良くありません、それは母親の体を不健康にする可能性があります。
さて、妊娠中の女性を健康で健康に保つ最も簡単な方法は、定期的に運動することです。それでは、妊娠中の女性にとって運動の利点は何ですか？
米国の産婦人科大学の専門家によると、妊娠中の運動は、熱意、リラクゼーション、エネルギーを高め、姿勢と睡眠の質を維持することができます。それだけでなく、運動は脚のけいれん、便秘、膨満感や腫れを和らげることもできます。興味深いことに、妊娠中の女性の身体活動は、痛みを和らげ、糖尿病を制御し、体型を元のサイズに戻すのに効果的です。
さて、ここに専門家によって推薦された妊婦のための4つのスポーツがあります。
- 水泳
水泳は妊婦の特権を節約します。このスポーツは、腰の周りの筋肉を含む筋肉を強化できるように、体のすべてのメンバーが関与します。この領域の筋肉は、配信プロセスで主要な役割を果たします。言い換えれば、水泳は母親が分娩過程に直面しやすくすることもできます。それだけでなく、水泳は心臓の健康を維持しながら、関節や筋肉の健康のための治療法にもなり得ます。
この活動を安全かつ快適に行うためには、妊婦はのんびりと泳ぐ必要があります。母親は、ぎくしゃくした動きを避けるか、多くのエネルギーを消費するスタイルを選択する必要があります。覚えておかなければならないことは、自分自身を動かし続けることを強制しないでください。推奨される時間は約20〜30分です。
- ヨガ
ヨガは身体の健康を維持できるだけでなく、母親の心をよりリラックスさせることもできます。この心の安らぎは、母親が妊娠についての過度の不安を取り除くために必要です。ただし、ヨガをしたいときに注意しなければならないことがいくつかあります。
たとえば、第2および第3学期にストレッチするのに時間がかかりすぎないようにしてください。その時、体はより多くのリラキシンホルモンを産生するので、出産時に関節に影響を与える可能性があります。リラキシンホルモン自体は、女性が妊娠しているときに体が自然に生成するホルモンであり、その機能は骨盤の筋肉を拡大することです。
さらに、妊娠中の女性も仰臥位でのヨガを避ける必要があります。その理由は、血管に余分な圧力をかけ、それを心臓に戻し、最終的に血圧を下げるためである可能性があります。
- ピラティス
これはヨガの「11-12」です。ピラティスは妊娠中の女性の状態を回復し、母親の体をより柔軟にすることができます。専門家によると、過度のストレッチ運動がない限り、ピラティスは非常に安全です。
ピラティスはヨガに似ていますが、単なる運動ではありません。ピラティスは妊娠中の女性の状態を回復し、体をより柔軟にします。ヨガと同様に、横臥位でのピラティスの動きは避けてください。または、インストラクターに動きを変更するように依頼することもできます。
- 歩く
American College of Obstetricians and Gynecologistsの専門家によると、この軽い活動は血液循環を改善し、母親の体の形を保つことができます。あなたは1日30分間それを行うことができます。あなたがそれを試したいとき、あなたの体の体液の必要を満たすために水を持ってくることを忘れないでください。さらに、母親は昼夜を問わずこの運動をしてはいけません。最後に、上り坂を避けてください。 すべての妊婦向けではありません スポーツは、妊娠中の女性に無数の身体的および心理的利益をもたらします。たとえば、体をフィットさせ、体重を管理し、痛みを軽減し、気分を改善します。簡単に言えば、運動は正しく適切に行われている限り、コンテンツに干渉することはありません。それで、何が真実で正しいのですか？ 英国王立産婦人科医大学の専門家によると、運動は妊娠初期から妊娠24週まで行う必要があります。ただし、頻度と強度は慎重に検討する必要があります。専門家が推奨する運動時間は、週に3回20分です。 あなたが覚えておく必要があること、すべての妊婦がそれをするように忠告されているわけではありません。さまざまな健康状態やリスクの高い妊娠のために、運動がまったく推奨されない場合があります。甲状腺障害、以前の早産は、例えば、高血圧、心臓病、または閉鎖胎盤の病歴があります。 このような状況では、ウォーミングアップ、コアトレーニングからクールダウンまで、運動を慎重に準備する必要があります。 したがって、運動を決定してタイプを選択する前に、まず医師に相談する必要があります。体をフィットさせたいのではなく、実際に将来の赤ちゃんを「傷つけ」ます。 （また読んでください：医者は妊娠中の女性のための成功の10の秘密を言います） 妊娠中の女性のための良い運動についてもっと知りたいですか？あなたはできる ほら アプリケーションを介して医師に尋ねます。機能を介して チャット と 音声/ビデオ通話 、家を出ることなく専門医とチャットできます。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
