カーボダイエットは減量に効果的ですか？
、ジャカルタ–ポーションサイズを減らし、脂肪分の多い食べ物を避け、毎日運動しましたが、体重計はまだ減っていませんか？多分それは変える必要があるあなたの食事療法です。
さて、このダイエット方法は効果的に、健康的で、さらには楽しい体重を減らすことができると考えられているので、炭水化物ダイエットを試すことができます。これがレビューです。
カルボダイエットは効果的に体重を減らすことができます
炭水化物ダイエットは、全粒穀物、野菜、炭水化物フルーツなどの炭水化物の摂取を制限し、タンパク質と脂肪が多い食品を強調する食事療法です。研究によると、この食事療法は減量に効果的です。
炭水化物ダイエットを試みるほとんどの人は、消費カロリーの数を制限し、身体活動を増やすことによって、なんとか体重を減らすことができます。週に0.5から0.7キログラムを失うには、1日のカロリーを500から750カロリー減らす必要があります。
低炭水化物ダイエット、特に炭水化物の摂取を厳しく制限するダイエットは、低脂肪ダイエットよりも短期間の体重減少を大きくする可能性があります。 2015年のレビューでは、低炭水化物、高タンパク質の食事は、通常のタンパク質の食事と比較して、体重を減らし、脂肪量を減らすという点でわずかな利点がある可能性があることもわかりました。
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減量でカルボダイエットがどのように機能するか
炭水化物ダイエットは、いくつかの方法で効果的に体重を減らすのに役立ちます。
- 食欲を抑える
低炭水化物ダイエットは食欲を減らすことが知られています。 1950年代に、ドクターA.W.ペニントンは、炭水化物の摂取量を非常に低く保つことで、太りすぎの人が空腹を感じたりカロリーを制限したりすることなく体重を減らすことができると指摘しています。
それはどのように機能しますか？低炭水化物ダイエット中の空腹感の減少は、体が脂肪を燃料として使用するときの代謝状態であるケトーシスに関連しています。研究は、この食事療法が空腹感を減らすことを明確に示しています。
研究者たちは、低炭水化物ダイエットがなぜ空腹を減らすのかをまだ研究していますが、CCKなどの「満腹」ホルモンの増加やグレリンなどの「空腹」ホルモンの減少にも関連しているようです。
さらに、低炭水化物ダイエットには、タンパク質、脂肪、繊維を含む野菜など、血糖値を大幅に上昇させることなく満腹感を与える食品も含まれています。
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- 「空の」カロリー摂取量が少ない
脂肪食品に含まれる必須脂肪酸やタンパク質に含まれる必須アミノ酸とは異なり、炭水化物には必須成分が含まれていません。エネルギーを提供している間、多くの高炭水化物食品の栄養プロファイルはあまり印象的ではありません。
あなたの体が十分な必須栄養素、特にタンパク質を摂取していないとき、あなたの体はその栄養ニーズを満たすためにもっと多くの食物を探し続けます。一方、魚、卵、チーズなどの高品質な食品だけを食べると、カロリーをあまり消費せずにこれらの重要な栄養ニーズを満たすことができます。
- 渇望を減らす
多くの人にとって、糖分の多い食品やその他の精製された炭水化物を食べると、脳内の報酬センターが活性化する可能性があります。この反応は渇望につながる可能性があり、「たった1つの」甘い食べ物やでんぷん質の食べ物を食べるのが難しくなります。
しかし、それは低炭水化物ダイエットが渇望を減らすことができるので、あなたがあなた自身のための「報酬」としておいしい食べ物を食べることができないという意味ではありません。
代わりに、炭水化物ダイエットでは、脳内の報酬系を活性化することが知られている食品を避けながら、美味しくて満腹の低炭水化物食品をたくさん食べることができます。
さらに、栄養価の高い低炭水化物ダイエットを食べることで、もう一口食べたいと思ってもっと食べ続けるのではなく、活動を続けるために満腹感を感じることができます。
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まあ、それは減量のための効果的な炭水化物ダイエットの説明です。炭水化物ダイエットを試すことを決定する前に、まず医師と話し合うことをお勧めします。あなたはアプリケーションを通して信頼できる医師に連絡することができます いつでもどこでも。来て、 ダウンロード 応用 たった今。
