体をスリムにするデュカンダイエットの4つの生き方
、ジャカルタ-ウィリアム王子の妻、ケイト・ミドルトンの秘密を知りたいですか？彼はいつもスリムで健康に見えますか？いくつかの情報源によると、この38歳の女性は、理想的な体型を維持し、健康を維持するためにデュカンダイエットを適用しています。
この食事療法を採用した有名な女性はケイトだけではありません。デュカンダイエットは、出産直後に歌姫のジェニファーロペスとスーパーモデルのジゼルブンチェンの体を合理化できることも示されています。それで、それはどのようなもので、どのようにデュカンダイエットをしますか？
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デュカンダイエットの生き方
デュカンダイエットは、短時間で体重を減らすことができるダイエットとして宣伝されています。デュカンダイエットは、タンパク質が豊富なダイエットは人々が体重を減らすのに役立つという理論に基づいています。理由は次のとおりです。
- 脂肪が少なくタンパク質が多い食品は、カロリーが低くなる傾向があります。
- タンパク質は人々が満腹感を感じるのを助けることができます。
- タンパク質の消化はより多くのエネルギーを使用するため、体はより多くのカロリーを消費します。
それで、デュカンダイエットを続ける方法は何ですか？
1.フェーズ 攻撃
デュカンダイエットの進め方はフェーズから始まります 攻撃 または攻撃。この段階では、人は「純粋なタンパク質」リストからの食品を食べる必要があります。目標は、早く体重を減らすことです。
理論は、タンパク質が豊富な食品を大量に食べると新陳代謝が始まるというものです。しかし、タンパク質を消化するにはより多くのカロリーが必要ですが、栄養士は特定の食品が代謝を開始できないことに同意しています。
したがって、デュカンダイエットをしている人は、代謝プロセスを増やすために運動することがまだ奨励されています。攻撃段階では、少なくとも1.5リットルの水を消費し、毎日20分間運動する必要があります。
攻撃フェーズは通常、約2〜5日間続きます。ただし、40 kg以上の体重を減らすことを目指す人は、この段階に7日以上滞在する必要があります。
このフェーズでは、リストされている68の純粋なタンパク質の1つを消費することによってデュカンダイエットを生きる方法。すべてが赤身のタンパク質の供給源であり、赤身の牛肉、魚、鶏肉、卵、大豆、カッテージチーズ、無脂肪乳製品が含まれます。
選択肢は低脂肪で、砂糖を加えないようにする必要があります。人は好きなだけ食べることができ、カロリー計算はありません。
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2.フェーズ クルーズ
第二段階でデュカンダイエットをどのように受けるかを段階と呼びます クルーズ。 このフェーズでは、32種類の野菜を食事に加えることで、徐々に体重を減らすことを目指しています。
この段階の長さは、人がどれだけの体重を減らしたいかによって異なります。巡航段階では、6日間で1キログラム体重が減る可能性があります。
この段階では、人は無制限の量の低脂肪タンパク質を消費することができます。でんぷん質のない野菜も食べられます（ でんぷん質のない野菜 ）ほうれん草、オクラ、レタス、サヤインゲンを含む無制限の量。同相 クルーズ この場合、人は毎日30〜60分間運動することをお勧めします。
3.統合フェーズ
このフェーズでの目標は、体重を減らすことではなく、体重が増えるのを避けることです。人はでんぷん質の多い食べ物を食べることが許されています。この段階では、人は以下を消費する可能性があります。
- たんぱく質と野菜の量に制限はありません。
- 1.5オンスのハードチーズ（ 皮の固いチーズ ).
- 全粒粉パン2枚。
このフェーズでは、毎日、タンパク質のみを食べることが許可されています。見逃してはならないのは、人は1日25分間定期的に運動する必要があるということです。
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3.安定化フェーズ
安定化フェーズは、長期的なメンテナンスの一部です。デュカンダイエットをしている人は、この段階で体重が減ったり増えたりすることを期待すべきではありません。
毎週1日、攻撃段階と同様に、タンパク質を詰めた食事を食べる必要があります。さらに、次のような簡単なルールに従う限り、好きなものを食べることができます。
- 毎日大さじ3杯のオーツ麦ふすまを食べる。
- できるだけ頻繁に階段を使用するか、アクティブになります。
- 毎週木曜日に「純粋なタンパク質の日」を過ごしましょう。
- 毎日20分間運動します。
- 毎日1.5リットルの水を飲み続けます。
安定化フェーズは、人のライフスタイルの一部となる長期計画です。この時点で、人は人工甘味料、酢、無糖ガム、およびスパイスを摂取することが許可されています。この食事療法はまたミネラルとマルチビタミンを取ることをお勧めします。
どのように、デュカンダイエットを試すことに興味がありますか？この食事療法を行うことを決定する前に、強調する必要があることは、最初に栄養士とそれについて話し合うことを試みてください。この食事療法は、特定の健康状態の人々にとって安全ではない、または安全ではない可能性があります。
いくつかの研究は、デュカンダイエットを腎臓や肝臓の病気を含む可能性のある健康上の合併症に関連付けています。さらに、デュカンダイエットは体が必要とする完全な栄養を提供できない可能性があります。
したがって、それを続ける前に、この食事療法について医師の意見を聞いてみてください。あなたはアプリケーションを通して直接医者に尋ねることができます 。家を出る必要はありません。いつでもどこでも専門の医師に連絡することができます。実用的ですよね？
