睡眠障害のように、血圧障害に注意してください
、ジャカルタ–大人は少なくとも1日8時間眠る必要があります。しかし、実際には、最近、睡眠が困難な大人がかなり多くいます。不眠症として知られているこの状態は、ライフスタイル、不安障害、栄養不足などのさまざまな要因から環境要因によって引き起こされます。
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不眠症は、人の心身の健康に合併症を引き起こさないように、すぐに対処する必要があります。実際、不眠症は血圧障害を引き起こす可能性があります。もちろん、血圧障害は過小評価できるものではありません。未治療の血圧障害は、腎不全や死に至る可能性があります。
不眠症と血圧障害の関係
不眠症は、患者が十分な睡眠をとることが困難になる睡眠障害です。十分な睡眠は人の生活の質を決定することができます。身体の健康だけでなく、十分な睡眠をとっている人は、最適な精神的健康状態も持っています。
不眠症は、患者が日中の継続的な倦怠感を経験し、日中の活動を行うときに過度の眠気を感じ、集中するのが困難になる可能性があります。あなたが感じる不眠症の問題を過小評価してはいけません。
すぐに治療されない不眠症は、人の生産性を低下させる可能性があります。定期的に数日間不眠症になったら、すぐに最寄りの病院で診察を受けてください。今、医師との約束をすることは、アプリケーションを介して行うことができます 健康状態の確認がしやすくなります。
からの報告 ハーバード大学医学部 、高血圧または高血圧に関連する睡眠障害または不眠症。で説明されている研究 ハーバード大学医学部 明らかに、慢性不眠症の人は高血圧を経験するリスクが3倍あります。
ジャーナルでの研究 高血圧 2015年には、慢性不眠症の200人以上と正常な睡眠パターンの100人が参加しました。すべての研究参加者は昼寝をする必要がありました。慢性的な不眠症の人は、十分な睡眠をとっている人よりも高血圧を経験するリスクが高くなります。
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不眠症を避けるためにこれを行う
からの報告 国立睡眠財団 、睡眠の必要性が十分に満たされている人は、睡眠が困難な人よりも生活の質が優れています。睡眠障害は、人のメンタルヘルスにも関係しています。不眠症を避けるために、次のヒントを実行してください。
- 部屋をできるだけ快適にします。快適に感じることで、よりリラックスして眠りやすくなります。シーツ、マットレス、枕は定期的に掃除して、睡眠の質を妨げる可能性のあるほこりやダニを避けてください。
- あなたが寝るために毎晩スケジュールを立てなさい。もちろん、毎晩同じスケジュールで、あなたの体は眠りに落ちる自然なアラームを持っています。
- 夜の睡眠に問題がある場合は、長時間の昼寝は避けてください。この状態はあなたが夜眠ることをより難しくします。
- 定期的な運動は不眠症からあなたを守ることができます。からの報告 ジョンホプキンス医学 、エアロビクスなどのスポーツをすることは増加する可能性があります 徐波睡眠 自分の体に。 徐波睡眠 高レベルは人に深い眠りの状態を経験させることができます。
- 毎日消費されるフードメニューで栄養摂取と栄養のニーズを満たします。毎日の睡眠時間を増やすことができるように、アルコールやカフェインの摂取は避けてください。
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リファレンス：
ジョンズホプキンス医学。 2020年にアクセス。より良い睡眠のための運動 国立睡眠財団。 2020年に取得。良質の睡眠とは何ですか？ 国立睡眠財団。 2020年にアクセス。健康的な睡眠のヒント ハーバード大学医学部。 2020年にアクセス。高血圧に関連して眠りに落ちるトラブル WebMD。 2020年にアクセス。研究における高血圧に関連する不眠症
