糖尿病患者の高コレステロールを管理する方法
、ジャカルタ-糖尿病の人は他の病気にかかりやすく、その1つは高コレステロールです。血糖値の蓄積がコレステロールの成長を引き起こす可能性があることが知られています。したがって、個人の健康を維持するためには、日常の習慣に注意を払うことが非常に重要です。この病気を管理するためにできるいくつかの方法があります！
あなたが糖尿病を患っているときの高コレステロールの予防
2型糖尿病は、不健康なコレステロール値に関連している可能性が最も高いです。糖尿病の人は、血中のブドウ糖に本当に注意を払っていても、コレステロールの問題を発症するリスクがあることが知られています。これらのコレステロール障害は、アテローム性動脈硬化症やその他の危険な心血管系の問題のリスクを高める可能性があります。
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糖尿病を患っている場合は、血糖値を安定させることに重点を置いて、食事とライフスタイルを変更してください。ただし、糖尿病の場合は心臓の問題のリスクが高まる可能性があるため、コレステロール値を安定させる必要もあります。さて、高コレステロールを避けるために、次のことをしてください：
1.より多くの繊維を消費する
食物繊維は充填物であり、体が吸収できないためカロリーを追加しません。これは、特に糖尿病を患っている人の体重を減らすのに非常に適しています。ナッツやリンゴなどの食品に含まれる一部の繊維は、悪玉コレステロールを低下させ、血糖値を安定に保つことができます。
食事ごとにたくさんの食物繊維を摂取するための最も簡単なルールは、プレートの半分がアスパラガスやカブなどのでんぷん質のない野菜で構成されていることを確認することです。野菜は、体の全体的な健康を保護するのに役立つ繊維と植物栄養素が豊富です。高コレステロールを防ぐことができる繊維の1日量は、女性で1日あたり25グラム、男性で38グラムです。
2.良い脂肪の消費を増やす
脂肪は、エネルギーとホルモンの生成、ビタミンの吸収、体の成長と発達に重要な栄養素です。一人一人の必要量は、彼のカロリーの20％-35％が脂肪から来ているに違いないと推定されています。ただし、飽和脂肪はLDLコレステロール値に大きく寄与するため、避ける必要があります。オリーブオイル、ナッツ、種子などの単不飽和脂肪は血中のコレステロール値を下げる可能性があるため、摂取することをお勧めします。
体に良い脂肪のもう1つのタイプは、サケやタラなどの脂肪の多い魚に含まれる多価不飽和脂肪です。この脂肪を含むことができる他の食品オプションは、亜麻仁とクルミです。これらの食品はすべて、血中の全体的なコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるのに非常に優れたオメガ-3脂肪酸が豊富です。
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3.体重を減らす
太りすぎや肥満の場合、5％〜10％の減少は、糖尿病や以前の高コレステロール値にプラスの効果をもたらす可能性があります。これは、体が血糖値、血圧を下げ、血中脂質を増やすのに役立ちます。一方で、薬物消費量も削減される可能性があります。毎日の食事の計画は、減量と定期的な運動に非常に効果的です。
4.悪い習慣を破る
悪い習慣がたくさんあり、その1つが喫煙である場合は、それらを止めてみてください。喫煙はコレステロール値の上昇と関連しており、酸化型の悪玉コレステロールを形成し、アテローム性動脈硬化症のリスクを高めます。 1か月間停止すると、LDLレベルは低下し続け、90日後にすべてが正常に戻りました。したがって、今すぐ停止してください！
これらは、糖尿病に苦しんでいるときに高コレステロールを避けるために考慮する必要があるいくつかのことです。あなた自身の健康のために、これらすべての習慣を毎日行うようにしてください。発生する障害がより深刻になり、既存の病気の治療がますます困難にならないようにしてください。あなたが本当に癒したいのなら、確かなことはあなた自身に誠実さを植え付けることです。
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