体の免疫を維持するためにビタミンを消費することの重要性

、ジャカルタ-ビタミンは、免疫系に影響を与えることが長い間知られている食品の重要な要素です。ビタミンAとDは、免疫応答に予期せぬ重要な影響を与えることが示されているため、近年特に注目されています。

水溶性ビタミンは体内で多くの役割を果たしますが、最も重要なものの1つは、あなたが食べる食品に含まれるエネルギーを解放するのを助けることです。一方、他の利点は、組織を健康に保ち、体の免疫システムを強化するのに役立つことです。

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ビタミンから得られる重要な利点

体を健康に保つのに役立つビタミンの利点のいくつかは次のとおりです。

エネルギーの放出。一部のビタミンBは、食品からエネルギーを放出するのに役立つ特定の補酵素（酵素を助ける分子）の重要な成分です。
エネルギーを生成します。チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンがエネルギー生産に関与しています。
タンパク質と細胞を構築します。ビタミンB6、B12、および葉酸は、アミノ酸（タンパク質の構成要素）の代謝を助け、細胞の再生を助けます。
コラーゲンを作ります。ビタミンCが提供する多くの役割の1つは、コラーゲンの生成を助け、傷をまとめ、血管壁を支え、歯と骨を作り強化するための基礎を形成することです。

ビタミンは、消費されるさまざまな食品や特別なサプリメントから調達できます。ただし、特別なビタミンサプリメントを服用する前に、アプリを通じて医師に相談する必要があります体のビタミンの必要性に応じて。

さて、あなたは次のビタミンを通して持久力の増加を得ることができます：

ビタミンCは免疫システムを高めるための最良の栄養素の1つです。ビタミンCが不足すると、体が病気にかかりやすくなります。ビタミンCは体の免疫システムを強化し、さまざまな感染症から体を保護します。ビタミンCに含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルから体を保護することができます。
ビタミンD：このビタミンは体の免疫力を維持するのに適しています。それは病原性物質に対して体を強化することができます。ビタミンDの摂取は、呼吸器感染症のリスクを減らすことができます。もちろん、これはこのようなパンデミックの時に健康な体を維持するために重要です。

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ビタミンE：ビタミンEはフリーラジカル攻撃と戦うための優れた抗酸化特性を持っています。ビタミンEは、ナッツ、種子、ほうれん草、ヒマワリの種などの食品に含まれています。
B複合ビタミン：これらにはB6とB12が含まれ、どちらも体の免疫システムを維持する上で重要な役割を果たします。ほとんどの成人はこのビタミンが不足しています。あなたはそれを穀物で見つけることができます、あなたは知っています。
亜鉛：亜鉛は免疫システムを強化するのに役立ちます。このビタミンは、炎症と戦うように機能する免疫細胞を発達させる過程で必要です。これらの栄養素が不足している人は、通常、肺炎を含むさまざまな感染症や病気のリスクが高くなります。亜鉛は、カキ、カニ、赤身の肉、ひよこ豆、ヨーグルトに含まれています。

ほとんどのビタミンは水溶性です。脂溶性ビタミンは腸壁のリンパ管を通って血液に入ります。多くの脂溶性ビタミンは、担体として機能するタンパク質の制御下でのみ体内を移動します。

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脂肪と油性の食品は脂溶性ビタミンの貯蔵庫です。体内では、脂肪組織と肝臓がビタミンの主な貯蔵庫として機能し、必要に応じてそれらを放出します。

ある程度、これらのビタミンは微量栄養素と考えることができます。あなたは時々、あるいは毎週または毎月の用量でビタミンサプリメントを服用するかもしれません。なぜなら、体は余分なものを取り除き、あなたの体のニーズを満たすために徐々にそれを取り除きます。

リファレンス：

ヘルプガイド。 2020年にアクセス。ビタミンとミネラル

ネイチャーレビュー免疫学。 2020年にアクセス。免疫系に対するビタミンの影響：ビタミンAとDが中心的な段階にある

ハーバードヘルスパブリッシング。 2020年にアクセス。ビタミンサプリメントの利点