引き締まったお尻のための5つのエクササイズ
、ジャカルタ–お尻を引き締めるスポーツエクササイズの1つは スクワット 。これでさえ、ニューヨークでのダイアン・スカイサリの生理学と運動によって確認されています。太もものサイズ、ウエストとヒップの周囲長、体重、腕と臀部を含む体組成は健康の尺度です。
前述のセクションでは、筋肉が他の組織よりも速くカロリーを燃焼するため、筋肉量が多い方がよいでしょう。筋細胞はまた、心血管疾患のリスクの低下に関連するインスリンに反応します。健康とは別に、引き締まった筋肉を持つことは、体型の美的サポートでもあります。ここにあなたが適用できるお尻を締めるためのいくつかのエクササイズがあります。 （（また読む： 身長を伸ばす5つのスポーツ）
- ヨガ
たぶん、これまでずっと、ヨガは単なる柔軟性のある運動だと思っていたかもしれませんが、注意を払うと、お尻を引き締めることができるポーズがいくつかあります。それらのポーズのいくつかは 下向きの犬 、腕を肩に平行にして腰を上に向けた位置。ポーズ 下向きの犬 筋肉を元の位置に戻し、緩んだ部分を引き締めることができます。
- 自転車
有酸素運動の良い形であることに加えて、実際にはサイクリングはお尻を引き締めるスポーツでもあります。これは、太もも、ふくらはぎの働きを最適化する座位とペダリングの動き、および臀部に関連しています。練習を効果的に行うための鍵の1つは、ペダルの速度で演奏し、ストロークを強調することです。ペダリング時の体の位置は間接的に体を形作り、臀部の位置を保持して引き締めて形を整えます。
- ズンバ
音楽とダンスを伴うスポーツは確かに改善するのがとても楽しいです ムード ストレスを解消するために、ズンバはその1つです。を作る代替スポーツであることは別として ムード とても良いことに、ズンバはお尻を締めるのに最適なスポーツでもあります。ズンバのエネルギッシュな動き、腰の揺れ、お尻の持ち上げ、ロックは、お尻の調子を整えるのに効果的なエクササイズです。
- インフェルノホットピラティス
お尻を締めるための別の運動形式は、インフェルノホットピラティスです。それは基本的に暑さの中でピラティスとカーディオのミックスです。太もも、臀部、腕の最も深い筋肉を動かす動きはたくさんあります。いくつかの動きはの変更です スクワット しかし、それは数回の繰り返しなどの非常に難しい方法で行われ、数分間保持して最終的に再び繰り返しを行います。
- 水泳
水泳は、体の姿勢を改善または形成するのに役立つスポーツです。腕と太もものペダリングモーションは、臀部を含む筋肉の緊張を和らげる効果的な運動を提供します。ふくらはぎと太もものペダルは、間接的に臀部に運動を提供し、臀部を引き締めます。水中で行われる活動は、この運動の怪我を最小限に抑えます。
お尻を締める他のいくつかの方法は、食物摂取によるものです。選択 スーパーフード 食べられるのは、魚、豆腐、テンペ、卵、肉などのたんぱく質を含む食品です。野菜には、ほうれん草、サツマイモ、ブロッコリー、その他のヨーグルト、ミルク、アーモンドなどの摂取オプションを選択できます。
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