若い年齢で骨粗鬆症を予防する4つの方法

ジャカルタ-骨粗鬆症は高齢者だけが経験していると誰が言いますか?症例は比較的まれですが、この病気は若い年齢の人を襲うこともあります。

実際、骨粗鬆症は高齢者が苦しんでいるので、10代の若者や大人はこの病気をあまり気にしません。実際、不活発であるなどの若い年齢からの習慣は、老年期に骨をもろくする原因となる可能性があります。では、どのようにして若い年齢で骨粗鬆症を予防しますか?

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1.地面とのスポーツの衝突

運動は骨粗鬆症を予防するための最も効果的な方法です。多くのスポーツの中で、地面や床にぶつかることが最も多いスポーツは骨に非常に適しています。たとえば、ランニング、トランポリン、縄跳びなどです。 3つすべてが骨量減少を防ぐのに最適であると考えられています。

さらに、バレーボール、バスケットボール、エアロビクス 影響が大きい、 と他の同様のスポーツも骨に良いです。それでも、メリットは上記の3つのスポーツほど大きくはありません。水泳やサイクリングによる骨量減少を防ぐこともできます。ただし、地面や床への影響が少ないため、骨粗鬆症の予防にはほとんど価値がありません。

ウェイトリフティングも大丈夫

発売 時間、m 米国のリーマンカレッジのスポーツ専門家によると、このウェイトトレーニングは、骨や姿勢の欠陥が経験する可能性のあるすべての損失と戦うことができます。その理由は、骨が訓練されていない場合、それは骨組織の喪失を引き起こす可能性があり、それが次に衰弱と姿勢の問題を引き起こすからです。

要するに、ウエイトトレーニングは骨量減少を防ぐために他のスポーツと同じくらい素晴らしいです。信じられない?米国ミズーリ大学の専門家チームの調査によると、ウェイトトレーニングは骨や筋肉の治療に適した運動の一種である可能性があります。結果は、ウエイトトレーニングが骨の成長に非常に重要な役割を果たす特別なホルモンの産生を増加させながらスクレロスチンレベルを制御できることを示しました。

スクレロスチンはあなたの体の天然タンパク質です。ただし、このタンパク質のレベルが骨に蓄積して制限を超えると、骨も骨粗鬆症になりやすくなります。幸いなことに、ウェイトリフティングは体内のスクレロスチンレベルを制御できます。

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2.適切な体の栄養素

体の栄養摂取量が満たされていない場合、若い年齢で多くの骨の健康が維持されることを期待しないでください。さて、ビタミンDは骨の健康に密接に関連している1つの栄養素です。したがって、私たちが適用する食事はビタミンDのニーズを満たすことができず、ビタミンDを摂取することに何の問題もありません。このビタミンは骨や歯を強化するのに非常に役立ちます。

食品からビタミンDの供給源を見つけたい人は、卵黄、豆乳、牛レバーを食べることができます。少なくとも成人は1日あたり15マイクログラムのビタミンDを必要とします。

ビタミンDに加えて、カルシウム摂取は骨粗鬆症を予防するためにそれほど重要ではありません。この栄養素は骨の強度を維持するのに役立ちます。カルシウムは豆腐、テンペ、小豆、イワシに含まれています。言い換えれば、骨のために良い栄養を摂取することは、若者の骨粗鬆症を予防するための最良の方法である可能性があります。

3.太陽を恐れないでください

日光はまた、骨粗鬆症の予防にも役立ちます。ただし、ここでの太陽光は、白昼の太陽光線ではありません。朝日と親しくなるようにしてください。この時、太陽は体が自然にビタミンDを生成するのを助けることができます。日焼け止めを塗る前に、朝日(9時前)に少なくとも10分間さらされるようにしてください。

4.危険因子に近づかない

若者の骨粗鬆症を避けるために、骨の健康を乱す可能性のある悪い習慣をやめるか避けるようにしてください。たとえば、アルコール飲料の消費を制限し、喫煙をやめます。

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