筋肉の喪失を引き起こす4つの事柄
ジャカルタ–多くの人が健康な体を切望しています。特に男性の場合、異性の注目を集めるために、体の筋肉を形成したいという人がほとんどです。しかし、時々、実行される活動のいくつかが間違っているので、体の脂肪は質量が増加せず、代わりに減少し、筋肉を失うことさえあります。
骨格筋は、体の骨格を活発に動かす主要な手足であるため、筋肉量のサイズが生成される力に影響を与えます。姿勢を維持して体のバランスを保つためにも、正しい筋肉量が必要です。
筋肉量が減ると、長期的には体のバランスが崩れます。これは、脚の筋肉など、体重を支えるのに十分な強度がない体の部分の存在によって特徴づけられます。だから、あなたは簡単に弱く感じ、より簡単に倦怠感を経験するでしょう。
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さらに、あなたが避けることができる筋肉喪失のいくつかの原因もここにあります：
- 運動強度の低下
運動は、筋肉量を維持するための重要な鍵です。筋肉は、より重いトレーニング負荷にのみ反応して、再び成長できるようになります。したがって、運動の強度が低下または軽くなると、筋肉量は徐々に小さくなります。
したがって、すでに定期的に運動している場合は、抵抗力を高めて、脚、腰、胃、胸、肩など、より具体的な筋肉領域に焦点を合わせ始めてください。すべての運動をやめ、運動の頻度と強度を上げようとさえ考えないでください。
- アルコール消費量
報告されているように 防止 、ニュージーランドのマッセイ大学のMatthew Barnes、Ph.D。は、アルコールが新しい筋肉タンパク質の生成を妨げる可能性があると述べています。さらに、アルコールはまた、筋線維の修復と強化のプロセスに影響を与える可能性があります。したがって、飲酒は筋肉喪失の原因の1つであると結論付けることができます。したがって、スポーツをするなら役に立たないでしょうが、それは健康的なライフスタイルを伴わないでしょう。
- より少ないタンパク質消費
タンパク質は、損傷した細胞の再生に重要な役割を果たす栄養素の1つであり、その1つが筋細胞です。タンパク質含有量の高い食品を食事に含めないと、筋肉が徐々に収縮します。
タンパク質を消費するタイミングも、その利点に影響を与えることが判明しています。に発表された研究によると 栄養学ジャーナル 食事ごとに90グラムのタンパク質を均等に食べる人は、筋肉の成長が良くなると述べています。一方、特定の時間にのみタンパク質を消費する人は、その成長が最適ではありません。
だから、毎食タンパク質を消費します。さらに、動物性タンパク質と植物性タンパク質の間で交互に摂取することもできます。ただし、肉や魚にのみ含まれるアミノ酸の摂取をスキップしないように注意してください。
- 休息の欠如
休息やリラクゼーションは、運動後に行うことが非常に重要です。なぜなら、あなたが休むとき、あなたはあなたの筋肉が最適に成長するための時間を与えているからです。あなたの体が筋肉量を維持する役割を果たす成長ホルモンを生成し続けるためには、1日7時間の通常の睡眠時間も必要です。
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