妊娠中の女性が経験しやすい5つの睡眠障害
ジャカルタ–睡眠障害は、妊婦に潜む問題の1つです。多くの妊婦は、妊娠の第1期または第3期に睡眠に問題があると報告しています。妊娠中の睡眠障害の原因の1つは、ホルモンレベルの変化です。プロゲステロンのレベルが上昇すると、日中、特に最初の学期に過度の眠気を引き起こす可能性があります。知られているように、昼寝は実際に誰かが夜眠りにつくのを難しくします。
妊娠中の女性が経験するホルモンの変化も筋肉の働きを阻害する可能性があるため、妊娠中の女性も影響を受けやすくなります 睡眠時無呼吸 または夜に頻繁に目を覚ましてトイレに行きます。妊娠中の身体的および感情的な要求は、妊娠中の女性を疲れさせます。これは、妊娠中の女性の睡眠障害の原因でもあります。
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妊娠中の女性が傷つきやすい睡眠障害
妊娠中の女性が経験する睡眠障害は、不眠症に限定されません。からの起動 睡眠財団、 以下は、妊娠中に発生する可能性のある睡眠の問題です。
- 不眠症。 不眠症の症状には、眠りにつくのが難しい、目覚めるのが早すぎる、目覚めたときに気分がすっきりしないなどがあります。妊娠中の女性が経験する不眠症は、通常、出産前のストレスや不安に関連しています。吐き気、腰痛、胎児の動きなどの妊娠の症状も、妊婦の睡眠の質を妨げる可能性があります。
- 不穏下肢症候群 。むずむず脚症候群は、脚の不安感が特徴です。この不快感は、けいれん、うずき、または痛みを伴う感覚のように感じることがあります。この感覚は、夜や就寝前の数時間で悪化する可能性があります。しかし、この症候群は通常、妊娠中の女性が足を動かしたり伸ばしたりすると一時的に消えます。
- 睡眠時無呼吸。 睡眠時無呼吸 睡眠の質を妨げる可能性のある呼吸の問題です。経験する妊婦 睡眠時無呼吸 通常、いびきがひどく、長い休止を伴い、その後、息を切らしたり、睡眠中に窒息したりします。
- 夜間の胃食道逆流症（GERD）。 胃食道逆流症または胃酸逆流症は、妊婦が経験する一般的な状態です。しかし、夜に現れるGERDの症状は食道を損傷し、妊娠中の睡眠を妨げる可能性があります。
- 夜間の頻尿。 頻尿は、妊婦が経験する正常な状態です。しかし、この状態が夜に頻繁に発生する場合、それは確かに妊婦の睡眠を困難にします。
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それをどのように扱うのですか？
妊娠中の女性の睡眠障害を克服することは確かに恣意的であるべきではありません。その理由は、妊娠中の女性は発育中の胎児に害を及ぼす可能性があるため、薬の服用を控えているからです。それでも、次のような睡眠障害に対処するためのヒントがいくつかあります。
- 毎日同じ時間に就寝時間をスケジュールします。たとえば、毎日午後9時に正確に就寝し、午前6時に起きるようにしてください。
- 1日30分の軽い運動。ただし、妊娠中の女性にとって安全な運動の種類については、まず医師に相談してください。
- 胎児、子宮、腎臓への血流と栄養素を増やすために、左側で寝てください。長時間仰向けに寝ないようにしてください。
- 日中は水分、特に水をたくさん飲みますが、就寝の数時間前に水分の量を減らしてください。
- 胸焼けを防ぐために、辛いもの、酸っぱいもの、揚げ物を大量に食べないでください。母親は少しずつ食べることでそれを裏切ることができますが、頻繁に。
- いびきは妊娠中によく見られますが、いびきをかくときに呼吸が止まる場合は、いびきがないことを確認するためにチェックアウトすることをお勧めします。 睡眠時無呼吸 。また、特に足首が腫れている場合や頭痛がある場合は、血圧と尿中のタンパク質をチェックする必要があるかもしれません。
- 母親がむずむず脚症候群を患っている場合は、母親が鉄分または葉酸を欠いているかどうかを検出するために母親も検査する必要があります。
- 寝ている間は、膝と腰を曲げて左に傾けてみてください。膝の間、お腹の下、背中の後ろに枕を置きます。この方法は腰への圧力を減らすことができます。
- ぐっすり眠れるように、寝ている間は電気を消してください。
- 必要に応じて昼寝を追加しますが、夜の睡眠に問題がある場合は、昼寝を減らすか、早めに取ってください。
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これらのヒントが役に立たず、それでも睡眠に問題がある場合は、アプリを介して医師に連絡する必要があります 。母親は、あなたが経験している睡眠障害に対処するのに安全な薬やその他のヒントを見つけることができます。わざわざ病院に行って医者に診てもらう必要はありません。 母親はいつでもどこでも医師に連絡することができます チャット また 音声/ビデオ通話 .
