妊娠中の女性にとって安全な5つのヨガの動き
ヨガは妊婦に最も人気のあるスポーツの1つです。その理由は、ヨガは妊娠と出産の準備に非常に良い身体運動と呼吸運動の組み合わせであるためです。したがって、母親は妊娠中に安全に行うことができるヨガの動きを知っている必要があります。
ジャカルタ-妊娠中の健康を維持する方法はたくさんありますが、そのうちの1つを運動することをお勧めします。ただし、妊娠中の女性がすべての種類の運動を行えるわけではありません。妊娠中の女性は、あまり活発ではないスポーツを選択することをお勧めします。その1つがヨガです。
ヨガの動きは、体をよりフィットさせるだけでなく、妊娠中のホルモンの変化によって引き締まる筋肉を曲げることができます。また、定期的にヨガを行うことで、骨盤や膣の周りの筋肉が柔軟になり、将来のスムーズな出産に役立ちます。
最大限の利益を得るには、母親はまず、母親が受けている子宮の状態について産科医と話し合う必要があります。目標は、運動が母親と胎児の両方にとって安全であることを保証することです。安全であると宣言された場合は、次のヨガの動きが推奨されます。
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猫牛
妊娠中は腰痛を訴えることがよくありますか？それはあなたがそれを克服するためにこの1つのヨガのポーズを練習できることを意味します。妊娠中、特に胃が大きくなっている場合、脊椎はより重い負荷を支えなければならず、痛みや痛みを引き起こします。ポーズ 牛のペンキ 緊張した背中の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。この動きは比較的簡単です。筋肉を伸ばしたりリラックスしたりするには、曲げたり伸ばしたりする必要があります。このポーズを6セット、各8回行います。
橋
このヨガのポジションは、妊娠中のすべての年齢で行うのにかなり安全です。この位置は、膣の筋肉、太もも、膝を効果的にトレーニングします。特別なヨガマットで仰向けに寝てから、足を曲げ、手をお腹のすぐ横で曲げ、腰をできるだけ持ち上げるだけです。 8まで数え、6セット繰り返します。
ウォリアーII
このヨガの姿勢は、脚と太ももの内側の筋肉を強化するのにも適していることが知られています。それを行う方法は簡単です、あなたはただあなたの足を伸ばして、そしてあなたの腕を前後に広げる必要があります。左足を引っ張って右足を曲げ、8カウントまで数えてから、足を切り替えます。
ストレッチをするときに体がリラックスできるように、常に深呼吸をしてください。後期に問題が発生し、太もものけいれんや膣の痛みが発生した場合は、足を少し緩め、背中を伸ばしすぎないようにしてください。
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キングピジョン
腰の痛みを訴える場合は、他の動きをすることもできます。 キングピジョン 。この位置は、胃の肥大により前方に移動する傾向がある脊椎の姿勢を改善することができます。この動きはまた、骨盤の筋肉を曲げることができるので、将来の陣痛への準備が整います。
蝶
一部の妊婦によると、このポーズはすべての中で最高のポーズです。このポーズは、骨盤と太ももの内側の筋肉の柔軟性をトレーニングするのに役立ちます。その理由は、このポーズは、赤ちゃんの頭の位置を骨盤の近くに向けるのに役立ちます。したがって、妊娠後期には、まだ骨盤位にある子宮内の赤ちゃんが骨盤に向けられるように、妊娠中の女性は自宅でこの動きをすることをお勧めします。
収縮が感じられる場合、このポーズはオープニングプロセスを助けることができます。体をリラックスさせるために深呼吸をしてください。深呼吸をすると、胎児により多くの酸素を供給し、血液循環を改善することができます。
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妊娠中の女性のためのヨガの利点
妊娠中のヨガから得られる多くの利点があります：以下を含みます：
1.睡眠の質を改善する
妊娠は、妊娠中の女性にさまざまな睡眠障害を経験させる可能性があります。合理的ではありますが、さらなる苦情を防ぐためにこの状態に対処する必要があります。妊娠中にヨガをすることの利点の1つは、睡眠の質を改善することです。妊娠中の女性は、母親と胎児の健康を維持するために質の高い睡眠が必要です。
2.体液循環を促進します
体を伸ばしたり曲げたりするなどのヨガのポーズは、体液の循環を増加させる可能性があります。その理由は、体の循環が良好であれば、循環系に浮腫や過剰な水分を引き起こす可能性のある水分の貯蔵を防ぐことができるからです。
3.ストレスを減らす
出生前のヨガは、ストレスを軽減し解放することを学ぶことを母親に教えることができます。その理由は、妊娠中のストレスレベルが母親と赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があるためです。したがって、ストレスレベルも適切に管理する必要があります。
4.出産の準備を手伝ってください
ヨガは呼吸と体の認識を練習するのに役立つので、ヨガは母親が出産の準備をするのを助けることができます。それだけでなく、妊娠中にヨガを続けることで、母親は新しい状況に適応する方法や不安を軽減する方法を学ぶことができます。
5.赤ちゃんとの絆を強める
ヨガは、子宮内の赤ちゃんとの絆を強めるのにも役立ちます。これは、妊娠中の女性に推奨されるヨガの動きに関連しており、赤ちゃんを快適に感じることができます。それだけでなく、インストラクターはしばしば赤ちゃんとのコミュニケーションの仕方を教えます。ヨガの練習が始まる前に胃をこするようなものです。
ヨガをすることに加えて、妊娠中に必要なすべての栄養摂取も完了するようにしてください。アプリから必要なビタミンやサプリメントを注文する便利さをお楽しみください 家を出ることなく。来て、 ダウンロード 応用 今！
