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ジャカルタ–月経痛はほとんどの女性が経験することがよくあります。痛みはしばしば気分に影響を及ぼし、日常生活に支障をきたします。原因は、子宮壁に血液を流す過程による子宮収縮と、月経痛に関与するホルモンであるプロスタグランジンの産生です。体内のホルモンプロスタグランジンのレベルが高いほど、痛みのレベルはより深刻に感じられます。それが続く場合、激しい月経痛は子宮に供給する血管を収縮させる可能性があります。

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月経痛が活動を妨げたり減少したりしないように、次の摂取は避けてください。

1.トランス脂肪

トランス脂肪またはトランス脂肪酸は、揚げ物、焼き菓子、クリーマー、またはマーガリンに含まれています。このタイプの食品は体内のエストロゲンのレベルを上げるからです。エストロゲンレベルが上昇すると、子宮のバランスが崩れ、月経痛が増加します。トランス脂肪を含む食品には、赤身の肉が含まれます。赤身の肉はまた、月経中に痛みを引き起こすホルモンであるプロスタグランジンの産生を刺激します。

2.カフェイン

カフェインを含む食べ物や飲み物も制限する必要があります。カフェインは血管を収縮させ、血圧を上昇させるからです。これは月経中の痛みを悪化させる可能性があります。問題のカフェインにはコーヒーと紅茶が含まれています。月経痛を経験した場合は、毎日のカフェイン摂取量を制限し、カフェインの摂取をやめるのが最善です。

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3.乳製品

肉と同じように、ミルク、ヨーグルト、バター、チーズなどの乳製品はアラキドン酸を多く含んでいます。アラキドン酸はプロスタグランジンを誘発します。プロスタグランジンは血管を拡張し、血液凝固を増加させるように機能し、それによって月経痛を増加させます。

4.ナトリウム

月経痛の間は、チップスや加工食品を避ける必要があります。これらの食品は塩分が多い傾向があり、体内に水分を保持する可能性があります。ポテトチップスなどのスナックにはナトリウム含有量が高くなっています。

5.砂糖を追加

月経中のホルモンの変化により血糖値が不安定になるため、甘いものを食べたいという気持ちが高まります。しかし、月経中の女性の場合は、砂糖を含む食品を減らすか避ける必要があります。その理由は、砂糖が鼓腸を引き起こし、それが痛みを悪化させるからです。

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これらは、月経痛の際に避けるべき食品の種類です。避ける必要のある食品に加えて、月経中に摂取する必要のある食品もあります。これらには、健康的なスナック（果物、野菜、ナッツなど）、鉄分を含む食品（牛乳、魚、緑の野菜など）、繊維質の食品（果物や野菜など）が含まれます。

月経痛を頻繁に経験し、活動を妨げる場合は、遠慮なく医師に相談してください . あなたは機能を使用することができます 医師に連絡する アプリの内容 いつでもどこでも医師に連絡する チャット、 と 音声/ビデオ通話。 早く来て ダウンロード 応用 AppStoreまたはGooglePlayで！