高齢者にとって安全な7種類のスポーツ
、ジャカルタ–高齢者を含め、あらゆる年齢のすべての個人が定期的に運動して体力を維持する必要があります。年をとっている体は運動を続けるための障害ではありません。正確に運動することにより、高齢者はより活発になり、関節の問題を回避することができます。
ただし、もちろん、すべてのスポーツが高齢者に推奨されるわけではありません。運動の割合も限られており、若い人とは異なります。さて、ここに高齢者が安全で良い運動をするタイプがあります。
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高齢者に安全なスポーツの種類
一般的に、高齢者にとって良い運動は、低から中程度の強度の運動です。激しい運動と、若い人ほど体調が良くない高齢者の体の機能を考えるとお勧めできない時期。次の種類の運動は高齢者にとって安全です。
1.ファストウォーク
活発なウォーキングは、ジョギングほど激しい有酸素運動ではありませんが、それでも高齢者にとっては非常に有益な運動です。活発な歩行は心拍数と筋力を高めることができます。ジョギングに比べて、早歩きは関節への影響も少ないです。したがって、膝や足首が十分に弱い場合は、ジョギングよりも早歩きの方がはるかに優れた運動オプションになります。
2.サイクリング
サイクリングには、高齢者の心臓の健康に良い有酸素運動も含まれます。ジムで利用できるエアロバイクや、屋外で新鮮な空気を探しながらサイクリングをすることができます。関節に影響を与えないだけでなく、怪我の可能性も少ないです。
3.泳ぐ
高齢者のためのもう一つの良い有酸素運動は水泳です。体の重さは水で支えられているので、水泳で関節にストレスがかかりすぎることはありません。水泳は、関節炎や骨粗鬆症の人にとっても素晴らしい運動オプションです。
4.スクワット
スクワットは、毎日のバランス運動を行うための簡単で効果的な方法です。このエクササイズには、体重以外の機器は必要ありません。このエクササイズでは、立った状態から半座った状態に身を下げる必要があります。スクワットのもう1つのバリエーションは、椅子に座った位置から始めてゆっくりと起き上がり、腕を床と平行に伸ばし、サポートのために何もつかまないようにすることです。
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5.太極拳
太極拳は低強度の運動ですが、バランスと柔軟性に多大なメリットがあります。太極拳は、体をリラックスさせ、集中力を高めるマインドフルネスエクササイズとして知られています。ですから、このスポーツは身体の健康に良いだけでなく、精神的な健康にも良いのです。
6.ストレッチ
ストレッチは、たるんでいる高齢者の筋肉の状態を維持するための重要な運動であるため、毎日行う必要があります。首、背中、胸、腹筋、側面、腕、太もも、ふくらはぎなど、体のさまざまな筋肉をすべて伸ばしてください。肩、腰、膝、足首などのこわばらないように、定期的に体の関節にも行ってください。
7.ヨガ
ヨガはより構造化されたストレッチ運動です。運動は同時に筋肉を構築するのに役立ちます。ヨガ中に自分の体重を支えるために筋肉をトレーニングしますが、このストレスは関節にあまりストレスをかけません。したがって、ヨガは骨や関節に問題がある人に最適です。
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