あなたの小さな人の成長のための7つの健康食品
ジャカルタ–成長期には、子供は大人よりも多くのエネルギーと栄養を必要とします。そのため、お子さんのために食事を準備する前に、母親は栄養摂取量に注意を払う必要があります。母親が混乱しないように、ここにあなたの小さな子供の成長と発達に良い健康食品のためのいくつかの推奨事項があります：
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1.ミルク
ミルクの利点は、リトルワンの成長と発達、特に骨と歯の成長に非常によく知られています。なぜなら、ミルクは骨や筋肉を作ることができるカルシウムとリンが豊富だからです。彼女が太りすぎの場合は、ミルクやスキムを与えることは避けてください。朝食にはシリアルと一緒にミルクを出します。ミルクとフルーツを混ぜてスムージーを作ることもできます。
2.魚
魚はたんぱく質が豊富で、子供のために健康な筋肉や骨を作るのにも役立ちます。鮭、マグロ、イワシなどの魚も、目、脳、神経の発達をサポートするオメガ-3脂肪酸を多く含んでいます。小さな子供が魚を食べることに飢えているように、母親はおかずメニューを変更することができます。魚をご飯、豆腐、じゃがいもと混ぜて、寿司、つみれ、さつま揚げを作ります。
3.卵
卵子は、脳の発達を助ける重要な栄養素であるコリンの優れた供給源です。卵はまた、タンパク質の優れた供給源として広く知られています。卵は、さまざまなメニューに簡単に加工できる食品の一種です。母親はそれを茹でたり揚げたりして日当たりの良いサイドアップエッグにしたり、野菜と混ぜてオムレツを作ることができます。
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4.チーズ
チーズは、内容が確かにミルクに似ている乳製品です。チーズには、健康な骨の成長を促進するのに効果的であることが知られているタンパク質、カルシウム、リン、およびビタミンDが含まれています。チーズはチョコレート以外にもほとんどの子供たちに人気のある食べ物です。これらの材料は、スナックのソース、デザートミックス、さらにはメインの食事のトッピングとしても使用できます。
5.小麦
小麦は、消化器系の健康を維持し、便秘を防ぐ働きをする繊維の主な供給源です。市場で販売されている小麦は、シリアル、ビスケット、またはスナックの形をとることができます。シリアルは、お子様の朝食メニューにミルクと混ぜられることがよくあります。もちろん、メニューはリトルワンの成長と発展のための健康的な組み合わせです。
6.果物と野菜
ブロッコリー、ニンジン、カボチャ、サツマイモ、トマト、パパイヤなどの野菜には、ビタミンAに変換できるベータカロチンとカロテノイドが含まれています。ビタミンAは、肌と視力、成長、組織の修復に不可欠です。果物、特にベリーはビタミンC、抗酸化物質、抗酸化物質が豊富ですが 植物化学物質 健康な細胞を損傷から保護し、免疫システムを高めます。
7.ピーナッツバター
ナッツは不飽和脂肪が豊富で、子供にエネルギーとタンパク質を提供します。ただし、一部のブランドのピーナッツバターには、塩、砂糖、パーム油、および部分的に水素化された脂肪が含まれているため、栄養価が低下します。ピーナッツバターはビスケットやパンに塗ったり、そのまま食べたりできます。アイスクリームダン ワッフル ピーナッツバターと組み合わせて、リトルワンが退屈しないようにすることもお勧めします。
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