ハムストリング筋損傷を克服するための7つの方法があります

すべてのアスリートは、ハムストリング筋損傷のリスクがあります。ハムストリング筋の治療は、重症度によって異なります。軽傷は通常、数日以内に治癒します。重症の場合、治癒過程には数週間から数ヶ月かかることがあります。」

、ジャカルタ–ハムストリング筋の損傷は、ランナー、サッカー、バスケットボール選手などのアスリートが経験しやすい状態です。この筋肉の損傷は、筋肉が ハムストリング 過負荷による緊張または引き裂きさえ。ランニング、ジャンプ、その他の突然の動きは、筋肉の損傷を引き起こす可能性のある活動です ハムストリング.

筋肉の取り扱い ハムストリング 怪我は、状態がどれほど深刻かによって異なります。それでも怪我が比較的軽微な場合は、自然に治癒する可能性があるため、治療は必要ありません。ただし、治癒を早めるためにできることがあります。

また読む: ハムストリング損傷を診断する方法は次のとおりです

ハムストリング筋損傷を克服するためのヒント

それはそれ自体で治癒することができますが、筋肉の治癒をスピードアップするためにあなたがすることができるいくつかの治療法があります ハムストリング、 あれは:

1.足を休める

けがをしたときは、最初はあまりにも激しい活動をしてはいけません。過度に激しい活動は筋肉に過負荷をかけ、痛みを悪化させる可能性があります。筋肉が非常に痛い場合は、脚が完全に治癒するまで松葉杖(脚のサポート)を使用する必要があります。

2.アイスコンプレス

痛みや腫れを軽減するために、タオルに包んだ氷を塗ります。 3〜4時間ごとに少なくとも20〜30分間足を圧迫することができます。この治療を2〜3日間、または痛みがなくなるまで行います。

3.包帯を使用する

けがをしたとき、少し動くと非常に痛みを伴うことがあります ハムストリング。腫れを抑えるために脚の周りに弾性包帯を使用することでこれを修正できます。細菌感染を防ぐために、定期的に包帯を交換することを忘れないでください。

4.脚を上げる

足を高くして、筋肉への血液循環を改善します。座ったり横になったりしながら枕を使って、快適な姿勢をとることができます。必要な限り、この位置を維持してください。

5.痛みを和らげる

イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬(NSAID)は、痛みや腫れを和らげることができます。ただし、安全を確保するために、薬を服用する前にまず医師に連絡する必要があります。あなたはアプリを介して医師に連絡することができます これを尋ねる。

また読む: ハムストリングの怪我に対処するだけでなく、ここにヒントがあります

6.ストレッチ体操

難しすぎる気がしますが、筋肉が硬くならないようにストレッチする必要があります。医師またはセラピストが推奨する場合は、ストレッチと強化のエクササイズを行ってください。

7.操作

怪我によって筋肉が裂けるような重症の場合は、手術が必要になることがあります。外科医は引き裂かれた筋肉を修復し、元に戻します。

ハムストリング損傷が治癒するのにどのくらい時間がかかりますか?

軽傷は数日かかる場合があります。中等度から重度の怪我の場合、治癒過程には数週間から数ヶ月かかることがあります。次の場合まで、身体活動を行わないことをお勧めします。

  • 足を自由に動かすことができます。

  • 足が強い。

  • ウォーキング、ジョギング、ランニング、ジャンプの際に足に痛みはありません。

怪我をする前に激しい活動をする ハムストリング 治癒は実際に筋肉を傷つけ、永続的な筋肉機能障害を引き起こすリスクがあります。怪我を癒す ハムストリング それを防ぐよりもはるかに難しい。したがって、運動を開始する前に、まずウォームアップしてストレッチしてください。

また読む: アスリートに影響を与えることが多いハムストリングの4つの事実

治癒過程の進行を監視するために定期的に医師に確認することを忘れないでください。医師の診察を予定している場合は、アプリで事前に病院の予約をしてください だからそれは簡単です。 ダウンロード今すぐアプリ!

リファレンス:
WebMD。 2021年にアクセス。ハムストリングストレイン。
NHS。 2021年にアクセス。ハムストリング損傷。

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found