災害後のトラウマを克服するための正しいステップは次のとおりです
、ジャカルタ-2020年は、ほぼ全世界の人口にとって幸運な年ではないようです。これまで明るい場所に到達していなかったコロナウイルスのパンデミックだけでなく、いくつかの災害も発生し続け、状況をさらに悪化させています。火曜日（2020年4月8日）のレバノンのベイルートでの大爆発に加えて、北スマトラでも自然災害が発生しました。月曜日（2020年10月8日）には、シナブン山も噴火し、いくつかの道路が火山灰で覆われました。
自然災害であれ、人間の不注意による災害であれ、災害は被害者に大きな感情的影響を与えることは間違いありません。人は深刻な身体的損傷を被ることはないかもしれませんが、このトラウマに対する感情的な反応は、適切に治療されない場合、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。したがって、災害の被害者にとって、悲惨な出来事への対応を理解することは、彼らが自分の感情、考え、行動に効果的に対処するのに役立つだけでなく、回復プロセスを支援するのに役立ちます。
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災害に対する人間の一般的な反応
災害後、人々はしばしば困惑したり、混乱したり、悲惨な情報を消化できなくなったりします。これらの最初の反応が治まると、通常、さまざまな考えや行動を経験する可能性があります。災害を生き延びた後に誰かに起こり得るいくつかの一般的な反応があります：以下を含みます：
- 激しいまたは予期しない感情 。被災者は、不安、緊張、圧倒、または深い悲しみを感じるかもしれません。彼らはまた、通常よりもいらいらしたり不機嫌になったりするかもしれません。
- 考え方と行動の変化 。被災者は、その出来事をはっきりと把握しているかもしれません。これらの記憶は明らかな理由もなく発生する可能性があり、速い心拍や発汗などの身体的反応を引き起こす可能性があります。集中したり、決断を下したりするのは難しいかもしれません。睡眠と食事のパターンも混乱する可能性があり、食べ過ぎて眠りすぎる人もいれば、睡眠不足と食欲不振を経験する人もいます。
- 環境に敏感 。サイレンの音、大きな音、燃えるようなにおい、またはその他の環境条件は、不安を増大させる災害の記憶を刺激する可能性があります。この「引き金」は、ストレスの多い出来事が繰り返されるのではないかという恐れを伴う場合があります。
- 対人関係における緊張 。災害後は、家族や同僚との紛争が増えるなど、紛争が増えるでしょう。被災者はまた、身をかがめたり、孤立したり、通常の社会活動を離れたりする可能性があります。
- ストレスに関連する身体的症状 。頭痛、吐き気、胸痛が発生し、治療が必要になる場合があります。既存の病状も災害関連のストレスに影響を与える可能性があります。
あなたまたはあなたの近くの誰かが前述のような症状を示した場合、あなたは彼を心理学者と話し合うように誘うことによって彼を助けることができます 。心理学者はまた、災害のストレスに対処するのに役立ちます。必要に応じて、アプリケーションを介して病院の心理学者との約束をすることもできます .
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災害後のトラウマに対処する方法
幸いなことに、調査によると、ほとんどの人は非常に回復力があり、時間の経過とともに、トラウマ的な出来事から立ち直ることができます。人々は通常、災害の直後にストレスを経験しますが、数ヶ月以内にほとんどの人々は災害前と同じように機能するように戻ることができます。
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災害後に感情的な幸福を築き、コントロールの感覚を得るには、いくつかのステップを踏むことができます。方法は次のとおりです。
- 調整する時間を自分に与えてください 。災害後の期間は、人生で非常に困難な瞬間になる可能性があります。自分の喪失を悼み、感情状態の変化に我慢してみてください。
- サポートをリクエストする 。また、あなたの状況に耳を傾け、共感することをいとわない人々からの支援を求めることも重要です。社会的支援は、災害後の復興の重要な要素です。家族や友人は重要なリソースになる可能性があります。また、災害を生き延びた人々からの支援と共通点を見つけることができます。
- あなたの経験を伝える 。家族や親しい友人と話す、日記をつける、創造的な活動に従事するなど、自分が快適に感じる方法で自分の気持ちを表現します。
- サポートグループに参加する 。訓練を受けた経験豊富な専門家が率いるサポートグループを見つけてください。多くの場合、被災者のために支援グループが利用可能であり、グループディスカッションはあなたが一人ではないことを理解するのに役立ちます。
- 健康的なライフスタイルを適用してストレスを防ぐ 。バランスの取れた食事をとり、十分な休息を取りましょう。あなたが常に睡眠に問題を抱えているならば、あなたはリラクゼーション法を通していくらかの安堵を見つけることができるかもしれません。アルコールや薬物は危険な気晴らしになる可能性があるため、避けてください。
- 毎日のルーチンをやり直す 。あなたは定期的なサイクルで睡眠と目覚めのようなことをするか、運動プログラムに従うことができます。趣味をしたり、公園を散歩したり、良い本を読んだりするなど、この困難な時期に楽しみにする何かを得るために、いくつかの前向きなルーチンを確立します。
