断食中に体重を減らす5つの方法

、ジャカルタ–ダイエットを計画しているが、まだ食事をとっていない場合は、ラマダンの月が計画を実現するためにもう一度試すのに最適な時期かもしれません。断食は減量に有益であることが知られています。 12時間以上食べたり飲んだりしないと、確かに体重が減ります。

ただし、体重を減らすのに効果的であるように、健康的な速さで走る方法も知っておく必要があります。その理由は、多くの人が実際に断食中に体重が増えるからです。だから、ハリラヤが到着したときにあなたが最高に見えることができるように、ここで断食しながら体重を減らす方法を最初に考えてください。

1.スフールとイフタールでの繊維とタンパク質の消費量を増やす

スフールとイフタールの間は、高カロリーの食品よりも食物繊維とタンパク質を含む食品を多く食べるようにしてください。これは、食物繊維の多い食品は、体に吸収されて消化される時間が長くなるため、空腹になりにくく、1日中絶食に耐えることができるためです。

食物繊維とたんぱく質が豊富な食品も食欲を抑えるのに役立ちます。そのため、断食をするときは、気が狂って食べ過ぎないようにしてください。

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2.甘い食べ物や飲み物を制限する

エネルギーを回復するために断食をするときは、まだ砂糖の摂取が必要です。これは、12時間絶食すると体内の血糖値が低下する可能性があるため、甘い食べ物や飲み物を食べて血糖値を回復する必要があるためです。しかし、あなたが消費する砂糖の摂取量を制限することを忘れないでください。糖分の多い食べ物や飲み物を食べすぎると、実際には体に脂肪として蓄積されるため、食事が台無しになります。

したがって、果物、野菜、玄米など、絶食後のエネルギーを増やすために複雑な炭水化物食品を選択する必要があります。

3.揚げ物を食べないようにする

一日中空腹を抑えた後、揚げ物は断食時に食べたくなるような食べ物のひとつです。断食の月に悪い脂肪(飽和脂肪)が豊富な揚げ物を食べると、太る可能性があるので注意してください。

ですから、空腹時に体重を減らすことができるように、揚げ物や他の脂肪の多い食べ物は避けるべきです。空腹時の栄養ニーズを満たすには、飽和脂肪を健康に良い不飽和脂肪に置き換えます。これは、不飽和脂肪が体内のコレステロール値を上昇させないためです。あなたはアボカド、魚、そしてナッツから不飽和脂肪を得ることができます。

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4.イフタールを食べ過ぎないでください

一日中食べたり飲んだりしなくても、断食したときに「復讐」できるわけではありません。食べすぎると砂糖が大幅に増える可能性があります。実際、断食すると体はインスリンをあまり生成しません。過剰な糖分は体内で脂肪に変換されます。

それで、あなたはまだ夜明けとイフタールで食物の部分を保たなければなりません。食べ過ぎないように、心を小さくして食べてみてください。さらに、スープなど、すぐに満腹になる可能性のある食品と一緒にスフールやイフタールを食べることもできます。

5.運動を続ける

断食は怠惰になる言い訳として使用されるべきではありません。定期的に運動を続けることで、実際に空腹時に効果的に体重を減らすことができます。

通常、体はエネルギーを生成するために処理される最初のエネルギー源としてブドウ糖または砂糖を作ります。しかし、断食して十数時間砂糖を摂取しないと、体は他のエネルギー源、つまり脂肪の蓄えを探します。したがって、断食中に運動すると、体の脂肪が燃焼する可能性があります。

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これらは、断食中に体重を減らすためのいくつかの方法です。これらの方法に従うことにより、あなたはあなたの体重を減らすことに成功することが保証されます。健康的な食事についてのアドバイスが必要な場合、または栄養について質問がある場合は、アプリを使用してください 。あなたは経由で医師に連絡することができます ビデオ/音声通話 チャット いつでもどこでも。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。


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