一日中体をフィットさせ、このスフールガイドに従ってください
ジャカルタ- 私たちがそれを実現するかどうかにかかわらず、高品質のスフールは体が一日中健康を保つのを助けることができます。主力のスフールメニューはあなたの体の新陳代謝がうまく機能するのを助けることができます、そしてその1つはカロリーを燃やすために働いています。
そして最も重要なことは、健康的なスフールはあなたが物事を成し遂げるために必要なエネルギーをあなたに与えることができるということです。さらに、それはあなたが仕事や学校で集中するのを助けます。
朝目覚めると、体が筋肉や脳を最高の状態で機能させるために必要な血糖値は通常低くなります。スフールはそれを元に戻すのを手伝うことができます。あなたの体が夜明けに食物からその燃料を得ないならば、あなたは一日中鈍く感じるかもしれません。
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高品質のスフールは、ミルク、全粒穀物、果物などの健康食品からいくつかのビタミンや栄養素を摂取する機会も提供します。あなたがそれを食べなければ、あなたはあなたの体が必要とするすべての栄養素を受け取ることができません。
では、一日中体を健康に保つために、どのようなサフールガイドが正しいのでしょうか？
プロテインフードを食べる
タンパク質は、体が体の組織を修復し、体に痩せた筋肉量を追加するのに役立ちます。さらに、炭水化物の摂取量が少なすぎる場合、エネルギー源として体が使用することができます。鶏の胸肉、卵、七面鳥、豆、ひよこ豆、マグロからタンパク質源を得ることができます。
あなたの体を水分補給しておく
体重の2％が水分を失うと、循環機能に影響を及ぼし、パフォーマンスレベルが低下する可能性があります。体液は栄養素や老廃物の担体として機能し、体温を制御する主要な体温調節剤として機能し、あなたが食べるもの（タンパク質、脂肪、炭水化物）の生化学的分解に関与します。
体液の摂取量を維持することは非常に重要であり、十分な水分を消費し、排尿の引き金となる食べ物や飲み物の消費量を減らすことでこれを得ることができます。
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ぐっすり眠る
あなたが眠るとき、体の細胞はすべてのシステムを更新するのを助けるたくさんのタンパク質を生産して貯蔵します。睡眠中に、気分やパフォーマンスに影響を与える多くの脳内化学物質が回復します。
セロトニンは、睡眠/覚醒サイクルを調節するための最も重要な脳内化学物質の1つです。また、気分、社会的行動、食欲、消化に影響を与える主な要因の1つであると広く考えられています。
ノルエピネフリン 睡眠中に分泌されるもう1つの重要な脳内化学物質です。これは、心拍数、血圧、ストレス反応、代謝に直接関係しています。シカゴ大学が実施した調査によると、十分な休息をとった人は、睡眠が少ない人よりも脂肪が56％多く失われます。
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スフールの前に運動する
一日中体を健康に保つもう一つの方法は、運動することです。ジョギング、ヨガ、サイクリングなどの軽い運動は、体の形を保つのに役立ちます。急いで日常の活動を行わないように、遅く起きないように注意してください。急いで行うことは、その日の活力を低下させる可能性があります。
あなたが質の高いスフールを通してあなたの体を健康に保つためのより多くの秘訣を知りたいならば、あなたは直接尋ねることができます 。それぞれの分野の専門家である医師は、あなたに最適なソリューションを提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医者に相談してください 、経由でチャットすることを選択できます ビデオ/音声通話 また チャット .
