ASMRはより速い睡眠のための解決策である可能性があります

、ジャカルタ– ASMRのビデオを見たことがありますか?最近、ASMRのビデオがたくさん出回っています YouTube 。ビデオでは、何かをはがしたり、キラキラ光る表面を引っ掻いたり、髪をとかしたりするなど、音を立てるさまざまなアクティビティを紹介しています。どうやら、これらの柔らかい音は心を落ち着かせる効果があるので、誰かがより早く眠りにつくのを助けると信じられています。奇妙?さあ、以下の詳細な説明を参照してください。

ASMRとは何ですか?

ASMRの略 自律感覚子午線応答 は、特定の音に反応して一部の人が経験するチクチクするまたはチクチクする感覚です。ほとんどの人は、頭皮、首の後ろ、背骨にこれらの感覚を経験します。 ASMRも呼ばれるのはそのためです 頭がうずく これを解釈すると、くすぐられた頭になります。

ASMRの体験は、肉体的体験と感情的体験の両方です。身体的経験は通常、頭皮のうずきまたはうずき感として感じられ、頭と首に広がり、腕や脚に広がることがよくあります。

これらの肉体的感覚は、激しい快感(性的でない快楽)、リラックスと落ち着きの促進、深い幸福感などの感情的効果を生み出すことができます。

しかし、誰もがこの感覚現象を体験できるわけではありません。特定の音を聞いたときにASMRを経験する傾向がある人もいれば、そうでない人もいます。科学者たちは、ASMRが一部の人々で機能しない理由をまだ知りませんが、脳の活動の違いが役割を果たす可能性があります。

ASMRを体験できるかどうかを判断する方法は1つしかありません。それは、座ってユニークで興味深いサウンドを聞くことです。次に、その音が頭の中でチクチクする感覚を感じるかどうかに注意してください。

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ASMRトリガー

ASMRの落ち着いた感覚を引き起こす可能性のある音源はたくさんあります。最も一般的なASMRトリガーのいくつかは、洗濯物をたたむ、本のページをめくる、歯ごたえのあるものを噛むなどの簡単な活動をしている人々を見たり聞いたりすることを含みます。

水の流れを伴う音も、ASMRの強力なトリガーになる可能性があります。 ASMRのトリガーとして人気があるのは、硬い表面の爪を引っ掻いたり、プラスチックのしわを寄せたりするなどの歯ごたえのある音です。

ただし、ASMRのトリガーは人によって異なる可能性があることに注意してください。ある人にとっては心地よいと思われる音源は、別の人にとっては不快と見なされる場合があります。

睡眠を助けるASMRのメリット

ASMRが不眠症やその他の睡眠障害をどれほど効果的に改善できるかを示す科学的データはまだ多くありませんが、多くの人がASMRを使用して眠りにつくのを助けています。 ASMRはまた、深いリラクゼーションの状態を作り出すと考えられている催眠術にも関連していることがよくあります。

ASMRが人の睡眠の質を改善する利点は次のとおりです。

  • ストレスを減らします

ASMRを使用している人は、落ち着きを感じ、ストレスが大幅に軽減されたと報告しています。ストレスはぐっすり眠る上での最大の障壁の1つであり、ASMRのストレス解消感は、多くのASMRユーザーがより早く眠りにつくことが役立つと考える理由の1つである可能性があります。

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  • 気分を高める

ASMRを経験する多くの人々は、その経験が気分に非常に良い影響を与えると報告しています。

2015年の調査では、ASMRの参加者の80%が気分にプラスの効果を報告し、2018年の別の調査では、ASMRのビデオを見た後のASMRの人々の悲しみのレベルが低下していることがわかりました。

うつ病と不安神経症は、睡眠に非常に不快な影響を与える感情的な状態です。 ASMRが睡眠の質の向上に貢献するもう1つの理由は、落ち着きを感じ、悲しみやその他のうつ病や不安の症状を軽減できることです。

  • 痛みを和らげます

予備的な科学的データによると、ASMRを経験している人の中には、ASMRによって慢性的な痛みが軽減されていると感じる人もいます。 ASMRを使用した後、慢性的な痛みもあるASMRのグループの約半数が、痛みの症状の改善を報告しました。肉体的な痛みはまた、特に年をとるにつれて、人がよく眠ることを妨げる可能性があります。

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これが、睡眠の質に対するASMRのメリットです。したがって、不眠症などの睡眠障害をお持ちの方にとって、ASMRはこれらの障害を克服するための選択肢となる可能性があります。睡眠障害を克服するために、アプリケーションを介して医師に相談することもできます 。使って ビデオ/音声通話 チャット 、家を出ることなく、いつでもどこでも健康アドバイスを求めることができます。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。

リファレンス:
今日の心理学。 2020年にアクセス。ASMRは睡眠を改善するのに役立ちますか?
夢。 2020年にアクセス。ASMRスリープビデオですぐに眠りにつく。

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