亜鉛が豊富なさまざまな種類の食品
「亜鉛が豊富な食品は、毎日摂取する必要のある食品です。これは、亜鉛が体、特に免疫系を維持するための多くの機能を持っているミネラルだからです。亜鉛欠乏症の状態は、子供、妊婦、授乳中の母親、青年、および親にも非常に一般的です。ですから、亜鉛が豊富な食品をもっと食べるようにしてください。」
、ジャカルタ–亜鉛は体の健康に重要なミネラルです。この物質は300以上の酵素の機能に必要であり、体内の多くの重要なプロセスに関与しています。栄養素を代謝し、免疫システムを維持し、体組織の成長と修復を助けます。
残念ながら、人体は亜鉛を貯蔵していないので、十分に摂取していることを確認するために亜鉛が豊富な食品を食べる必要があります。男性は1日あたり11mgの亜鉛を摂取することをお勧めしますが、女性は8mgを必要とします。ただし、妊娠している場合は1日あたり11 mgが必要であり、授乳中の場合は1日あたり12mgに増加します。
幼児、青年、高齢者、妊娠中または授乳中の女性など、一部の人々は亜鉛欠乏症のリスクがあります。幸いなことに、あなたが毎日消費するためのいくつかの亜鉛が豊富な食品があります。
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亜鉛が豊富な食品
以下は、亜鉛が豊富で、毎日適度に摂取できる食品です。
- 肉
肉は亜鉛の優れた供給源ですが、牛肉、羊肉、豚肉など、あらゆる種類の肉に十分な量が含まれています。実際、100グラムの生牛挽肉には4.8 mgの亜鉛が含まれており、これは1日の推奨量の44%です。しかし、肉の消費量も果物や野菜とバランスを取る必要があることを忘れないでください。
- シェル
貝類も亜鉛が豊富でカロリーが低い食品です。牡蠣は非常に大量に含まれており、中型の牡蠣6個が32 mg、つまり1日の必要量の291パーセントを提供します。他の種類の貝はカキよりも亜鉛が少ないですが、それでも良い供給源です。
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- 牛乳
ミルクやチーズやヨーグルトなどの他の加工製品も亜鉛が豊富な食品です。ミルクとチーズは、生物学的に利用可能な亜鉛を大量に含んでいるため、2つの重要な供給源です。つまり、これらの食品に含まれる亜鉛のほとんどは、体に吸収されます。
- 卵
卵には適度な量の亜鉛が含まれており、日常のニーズを満たすのに役立ちます。たとえば、1つの大きな卵には、1日の亜鉛必要量の約5%が含まれています。また、77カロリー、6グラムのタンパク質、5グラムの健康的な脂肪、およびビタミンB群やセレンを含む他の多くのビタミンやミネラルが含まれています。
- いくつかの野菜と果物
一般的に、果物や野菜は亜鉛の供給源としては不十分です。ただし、一部の野菜には適度な量が含まれており、特に肉を食べない場合は、日常のニーズに貢献することができます。ジャガイモには、大きなジャガイモあたり約1 mgが含まれています。これは、1日の必要量の9%です。サヤインゲンやケールなどの他の野菜には、1日の亜鉛必要量の約3%しか含まれていません。
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これらは亜鉛が豊富ないくつかの食品です。また、栄養士に尋ねることができます 亜鉛を多く含む他の食品について。栄養士 あなたが必要とする健康アドバイスをあなたに与えるために常に手元にあります。