目覚めた後にこのストレッチ運動をする

、ジャカルタ–「起きて、続けます…」起きた後、普段どのような活動をしていますか?すぐにシャワーを浴びますか?演奏する WL?それともまた寝ますか? 「命を集める」という言葉も、この質問への答えとして多くの人によく言われます。ほとんどの人は通常、目覚めた後、完全な意識を取り戻すことはありません。これにより、目覚めた後に他の活動をしたいときに、彼らはよろめきます。実際に「命を集める」ための最良の方法は、ウォームアップすることです。暖房はまた、残りの眠気や体の痛みを取り除くことができます。

夜の長い睡眠から目覚めた後、あなたの体と心は完全に気付くのに時間が必要です。また、夜、同じ姿勢で長時間寝ると、目覚めたときに体の一部の筋肉が硬く緊張することがあります。したがって、目覚めた後のストレッチは非常に重要です。ストレッチは、意識を回復し、体の筋肉をリラックスさせるだけでなく、残りの眠気を取り除き、朝の興奮を和らげることができます。それほど時間はかかりません。次のストレッチ動作を行うには、約10〜15分かかります。

1.手を伸ばします

たぶん、あなたが目覚めたばかりのときに、あなたもしばしばこの動きをすることに気づかずに。つまり、両手の指をつなぎ、手のひらを上に向けて頭の真上に持ち上げます。この動きは、ベッドの上に座った状態または立った状態で行うことができます。 10秒間保持します。

2.首と肩の筋肉をリラックスさせます

「間違った枕」で首の痛みがあったことはありますか?頭の位置を間違えて眠りにつくと、首の筋肉に緊張が生じ、首から肩の部分が痛くなり、痛むことさえあります。ストレッチは、肩こりの筋肉をリラックスさせる最も効果的な方法です。首を下向き、左向き、右向き、上向きに曲げてから、円を描くように動かすことができます。その間、肩の筋肉をリラックスさせるには、肩を後ろに、前に向かって回転させてから、肩を再び上下に持ち上げます。各動きを3回行います。

3.動き 脊椎のねじれ

時々、背中の部分、特に腰が目覚めた後に痛みを感じることがあります。これを克服するために、あなたは動きをすることができます 脊椎のねじれ。トリックは、左に横になり、右脚の膝を横に曲げてから、体を反対方向に向けて30秒間保持することです。この動きをするときは、両手を横に伸ばす必要があります。その後、動きもします 脊椎のねじれ 右の方へ。

4.太ももを伸ばす

ベッドに横になることで、この太もものストレッチを行うことができます。トリックは、左を向いて横になり、右脚を後ろに曲げ、太ももの筋肉が伸びているのを感じながら30秒間保持することです。次に、体を右に向けて同じ動きをします。

5.ストレッチレッグ

この動きは、ベッドに横になっているときにも行うことができます。仰向けになって、片方の足をまっすぐ上に持ち上げ、90度の角度になるようにします。 10秒間押し続けてから、もう一方の脚をまっすぐ持ち上げるように切り替えます。

他の活動を始める前に、上記の簡単なストレッチをする習慣を身につけてください。目覚めた後、体の特定の部分に筋肉痛を感じ、それが消えない場合は、すぐに医師に相談してください。

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