これはメイヨーダイエットをしている人のためのメニューバリエーションです

、ジャカルタ–マヨダイエットは、以前は不健康だった生活習慣をより健康的な生活習慣に変えて減量をサポートすることに焦点を当てた体重管理方法です。

マヨダイエットで完全に禁止されている食品はありませんが、このダイエットを試したい人は、注意を払い、よく食べる食品の種類を選択することをお勧めします。

メイヨーダイエットは、メイヨークリニックが研究と臨床経験に基づいて開発した公式のダイエット方法です。この食事療法は、参加者が美味しくて身体活動を増やすより健康的な食品を食べることを奨励します。マヨダイエットによると、ライフスタイルを変え、新しい健康的な習慣を身につけることで、長期的に体重を減らすことができます。

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ダイエットメイヨーのフードメニューオプション

マヨダイエットには健康的な体重のピラミッドがあり、最も消費するのに推奨される種類の食品は、果物や野菜など、カロリーが少ない健康的な食品です。より少ないカロリーで満腹感を与えることで体重を減らすのに役立つエネルギー密度の高い食品を選択することをお勧めします。

さらに、中程度から少量で消費されるべきピラミッドの残りを構成する他の健康食品の選択肢は、全粒穀物の炭水化物、ナッツ、魚、低脂肪乳製品などの赤身のタンパク質源、および不飽和脂肪ですそれは健康に良いです。心臓の健康。

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マヨダイエットピラミッドに基づいて、次のメニューバリエーションは健康的であるだけでなく、マヨダイエットをしたい人のために合計1200カロリーでおいしいです:

  • 朝食メニュー

朝のメニューは、オートミール1杯にミルク1杯、レーズン大さじ2杯、マンゴー1杯、カロリーフリードリンクを混ぜたものです。

バナナオートミールパンケーキ メイヨーダイエットをしている人にとっては、朝食メニューとしても最適です。マッシュポテトバナナを生地に混ぜることができます パンケーキ あなた、または単に山の上にスライスしたバナナを追加します パンケーキ 、シナモンソースをかけ、味を良くします。

  • ランチメニュー

日中はキヌアやサツマイモのケーキ、サラダを ドレッシング 無脂肪、無カロリーの飲み物。

または、肉を食べたい場合は、グリルチキンサラダが美味しくて充実したランチメニューになります。これを行うには、2カップの緑豊かな緑、2オンスの骨なし、皮なしのグリルチキン胸肉、1カップのチェリートマト、ピーマン、スカリオをボウルに入れ、小さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイルと大さじ2杯を加えます。ワインビネガー。赤のように ドレッシング -彼の。

  • ディナーメニュー

一方、夕方には、ピタピザ1枚、ミックスフルーツ1杯、フムス大さじ2杯を食べることができます。

メニューのバリエーションとして、レモンジュースとバジルをまぶした3オンスのマグロのグリルまたはその他の魚、2/3カップの調理済み玄米、1カップの蒸しカボチャとズッキーニ、1ティースプーンのスプレッドトランス無脂肪マーガリン、1カップのワインを食べることができます。とカロリーフリーの飲み物。

  • スナックメニュー

おやつ 、スライスしたピーマン1カップとフムス大さじ2を消費することができます。 1日75カロリーに制限すれば、甘いものも食べられます。

まあ、それはあなたがマヨダイエット中に試すことができるフードメニューです。低カロリーの果物や野菜は好きなだけ食べることができることを忘れないでください。

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この食事療法を試す前に、安全で健康的な食事をとれるように、まず医師と話し合うことをお勧めします。あなたはアプリケーションを通して医者に連絡することができます ダイエットについて何でも聞いてください ビデオ/音声通話チャット 。来て、 ダウンロード 今。

リファレンス:
メイヨークリニック。 2020年にアクセス。メイヨークリニックダイエット:人生のための減量プログラム。
我ら。ニュース。 2020年にアクセス。メイヨークリニックダイエットレシピ

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