母乳育児と働く母親の健康を維持するための6つのヒント
、ジャカルタ-赤ちゃんにとって母乳（ASI）より優れた単一の栄養素はありません。母乳には、赤ちゃんが必要とするさまざまな重要な栄養素が豊富に含まれています。それをタンパク質、脂肪、炭水化物、および他のさまざまな重要なビタミンやミネラルと呼びます。要するに、母乳は体の栄養ニーズを満たすことができます。
世界保健機関（WHO）、米国小児科学会（AAP）、米国家庭医学会（AAFP）、およびインドネシア小児科医協会（IDAI）は、6か月間の母乳育児を推奨しており、母乳育児は最大2年間継続できます。
さて、問題は、赤ちゃんに母乳を与えることにはさまざまな障害があるということです。この状態は通常、仕事で忙しい母乳育児中の母親が経験します。母乳育児中の母親が理解する必要があるのは、母乳は量の問題であるだけでなく、母乳の質にも注意を払う必要があるということです。それに影響を与える要因の1つは、母親の健康と栄養摂取です。
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母乳育児中の母親の健康を維持し、母親と赤ちゃんが常に健康になるように働く方法は次のとおりです。
1.栄養価の高いバランスの取れた食品を選ぶ
母乳育児と働く母親の健康を維持するための最も簡単な方法を知りたいですか？それは簡単です、食べ物を選ぶのは賢明です。要するに、母親は不注意に食べ物を食べるべきではなく、消費される食べ物は栄養的にバランスが取れていなければなりません。
インドネシア小児科医協会（IDAI）によると、母乳育児中の母親が必要とする栄養素は約2500カロリーです。この量は、バランスの取れた栄養、すなわち炭水化物、タンパク質、脂肪からなる食品（魚、肉、乳製品から供給される可能性があります）、および野菜と果物で構成されている必要があります。
さらに、母乳育児中の母親は、適切な水分に加えて鉄分とカルシウムの供給源も必要とします。結論として、母乳育児中の母親の栄養に影響を与える2つの要因、すなわち食物の量と食物の種類があります。
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2.定期的に運動する
栄養価の高い食物摂取は、仕事で忙しい授乳中の母親の健康を維持する方法として使用するには十分ではありません。バランスの取れた栄養価の高い食事は、動きや体の運動によって変える必要があります。残念ながら、出産したばかりの母親の多くは運動を恐れています。
IDAIによると、体を形作るだけでなく、運動も重要な役割を果たしています。この身体活動により、母乳育児をしなければならない場合でも、母親はリラックスし、幸せを保ち、健康を保つことができます。興味深いことに、母乳育児中の母親の幸福感、リラックス感、誠実さは、乳汁産生に関与するホルモンであるオキシトシンの産生に重要な役割を果たしています。
3.体液を充填します
積み重なった仕事は、母親に体液の必要性の重要性を忘れさせることがあります。実際、母乳育児中の母親は、常に健康で母乳の品質が高いままであるように、体の水分摂取量を満たす必要があります。まあ、国立衛生研究所から引用 （NIH）、喉の渇きを癒すのに十分な量を飲むことです。毎日8カップ（2リットル）の水分を飲むことを目指し、水、牛乳、ジュース、スープなどの健康的な水分を選びます。
4。カフェイン、タバコ、アルコールは避けてください
母乳育児や働く母親の健康を維持する方法は、カフェイン、タバコ、アルコールの摂取を避けることによっても可能です。 NIHによると、カフェインを実際に少量（1カップ/ 240ミリリットル/日）摂取しても、母親と赤ちゃんに害はありません。ただし、授乳中はカフェインの摂取量を減らしてみてください。
さらに、喫煙やアルコールも避ける必要があります。アルコールは母乳の品質に影響を与える可能性があります。一方、赤ちゃんがタバコの煙にさらされると、子供の風邪や感染症にさらされる可能性が高くなります。
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5.十分な休息をとる
仕事中にリトルワンの世話をすることは確かに母親のエネルギーを消耗し、母親を疲れさせることができます。したがって、忙しい中で十分な休息時間を保つようにしてください。あなたはオフィスで休憩が到着したときに短い昼寝をするか、あなたの子供が眠っている間に眠ることができます。そうすれば、母乳育児中の母親はより多くの睡眠時間を持ち、よりエネルギッシュになります。
6.仕事を積み上げないでください
積み重なった仕事は、母親を肉体的および精神的に消耗させる可能性があります。したがって、母親がストレスを感じないように、仕事を積み重ねないようにしてください。解決策を見つけることができるように、他の働く母親や上司と経験した問題について話し合ってみてください。
さらに、母親は、母乳育児と仕事を続けるという母親の決定について、上司や同僚と話し合う必要もあります。必要に応じて、女性労働者が母乳育児を続けた場合の会社へのメリットについて話し合います。
では、上記の方法を試すことにどのように興味がありますか？仕事は母乳だけで育てる上での障害ではないことを忘れないでください。母乳育児は、母親と赤ちゃんの両方に栄養を与え、強い愛の絆を形成するのに役立ちます。
仕事で忙しい母乳育児中の母親の健康を維持する方法についてもっと知りたいですか？または他の健康上の苦情がありますか？あなたはアプリケーションを通して直接医者に尋ねることができます 。家を出る必要はありません。いつでもどこでも専門の医師に連絡することができます。実用的ですよね？
