これは理想的な女性のウエストサイズとそれを減らすためのヒントです
「インドネシア保健省によると、女性の理想的な胴囲は80センチ以下です。ウエスト周りがそのサイズを超える場合は、ライフスタイルを変えてウエスト周りを小さくすることをお勧めします。たとえば、バランスの取れた栄養のある食品を食べたり、高脂肪の食品を制限したり、より多くの運動をしたりします。」
、ジャカルタ–パンツを購入するときに適切なサイズを見つけるだけでなく、ウエストの円周を測定することも健康状態を知るのに役立ちます。なぜなら、胃は体の中で最も拡張しやすい部分だからです。胴囲が大きくなると、気づかないうちに体に脂肪がたまることが原因のひとつです。この状態は、不健康なライフスタイルとさまざまな健康問題のリスクの増加に関連しています。
たとえば、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病などです。したがって、理想的な胴囲を維持することは確かに必要です。それで、女性にとって通常の理想的なウエスト周囲長は何ですか？そしてそれを縮小するためのヒントは何ですか？ここで情報を見てみましょう！
これは理想的なウエスト周りです
インドネシア保健省のウェブサイトからの報告によると、女性の通常のウエストサイズは80センチ以下です。一方、男性の場合、理想的な胴囲は90センチ以下です。あなたの胴囲が理想的であるかどうかを知るために、あなたがそれを測定するために取ることができるいくつかのステップがあります、すなわち：
- 立ってリラックスした姿勢で、巻尺を腰に巻き付けます。
- 巻尺をへその高さに置き、巻尺がきつすぎたり緩すぎたりしないことを確認します。
- 通常の呼吸をし、腰囲を測定している間は息を止めないでください。
- 吐き出した直後に、巻尺または巻尺の番号を確認してください。
現在のウエストサイズを見つけたら、80センチ以下の女性の理想的なサイズと比較してください。ウエスト周りが理想的なサイズを超えている場合は、縮めることをお勧めします。
胴囲が過剰な人のほとんどは太りすぎです。これは、体内に入るエネルギーやカロリーの摂取量が、燃焼したものよりも多いために発生します。時間が経つにつれて、余分なエネルギーやカロリーは脂肪として体に蓄えられます。
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これらはウエスト周囲を減らすためのヒントです
さまざまな健康問題のリスクを回避するために、理想的なサイズを超えるウエスト周囲長を確実に縮小する必要があります。さて、ここにあなたがすることができるいくつかのヒントがあります：
- より多くの身体活動を行う
体内の脂肪蓄積の原因の1つは、身体活動の欠如です。したがって、カロリーをゆっくりと燃焼できるように運動する必要があります。さて、速く歩くなどの簡単なことから始めて運動してみてください。このアクティビティは、毎日少なくとも30分実行できます。このスポーツは、特に「非常に」忙しく、オフィスに長時間座っている人にとって、最も簡単な身体活動の1つになる可能性があります。
余暇がたくさんあるときは、カロリーを燃焼するのに効果的な他の種類の運動を試すこともできます。たとえば、ヨガ、 キックボクシング、約30秒から1分間板を作り、走り、 高強度インターバルトレーニング （HIIT）。
- 適切な食事
おなかの脂肪が増える原因の1つは、栄養バランスの悪い高カロリー食品の摂取です。したがって、あなたはあなたが食べる食べ物に注意を払う必要があります。からの報告 ヘルスラインさまざまな重要な栄養素を含む健康食品の摂取は、胴囲を減らすための主要なヒントの1つです。
たとえば、脂肪の多い魚、アボカド、心臓に良く、体で消化されやすい健康的な脂肪を含むアーモンドなどです。また、果物や野菜には、消化に良い水溶性食物繊維、ビタミン、プロバイオティクスが含まれているため、定期的に食べる必要があります。
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また、精製された炭水化物、砂糖、加工食品の過剰摂取を制限する必要があります。これは、これらの種類の食品が体内のカロリー摂取量を増やす可能性があるためです。過剰に消費されると、これらのカロリーは脂肪として体内に蓄積する可能性があります。また、塩辛い食べ物からどれだけのナトリウムを消費するかに注意してください。その理由は、塩分が体に水分を保持させ、腰囲が腫れる可能性があるためです。
それは女性にとって理想的なウエストサイズとそれを減らすためのヒントの説明です。体が健康上の問題のさまざまなリスクを回避できるように、理想的な胴囲を維持することが必要であることを忘れないでください。たとえば、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病など。したがって、より多くの身体活動を行い、あなたが食べるフードメニューに注意を払うことによってライフスタイルの変更を始めてください。
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ウエスト周りが理想的なサイズを超えていて、息切れや生理不順を感じることが多い場合は、すぐに医師に相談してください。なぜなら、これらの苦情は肥満の症状である可能性があるからです。
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