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ジャカルタ–誰もがすぐに眠れるわけではありません。目を閉じようとしても、夜更かしするまで眠れない人もいます。これは人の睡眠パターンに影響を及ぼし、彼の睡眠時間を「混沌とした」ものにし、朝に眠気を残す可能性があります。だから、朝の体調で目を覚ますことができるように、朝の体調を整えるためのこれらの7つのヒントをチェックしてください、行きましょう！ （また読んでください： 不眠症？これは不眠症を克服する方法です)

1.電子機器の電源を切ります

よく眠れるように、就寝前にできるだけ電子機器の電源を切ってください。これは、 ガジェット、 テレビなどは睡眠の質に影響を与える可能性があります。ある研究では、電子機器が脳の認知刺激に影響を及ぼし、それによって睡眠の質に影響を与える可能性があるとさえ報告されています。電子機器から放出される光は、生物学的睡眠時間を調節するホルモンであるメラトニンの生成を遅らせる可能性もあります。その結果、光はあなたが眠りにくくなります。

2.就寝前の食事は避けてください

就寝前に食べることは禁じられていませんが、それでも何を食べるかに注意を払う必要があります。ピザ、甘いシリアル、ダークチョコレート、カフェイン、ソフトドリンクなどの一部の食品は、睡眠の質に影響を与える可能性があるためです。これらの食品のいくつかは、体が休息よりも食品の消化に集中するようにします。したがって、体内の代謝プロセスが最適に行われるように、就寝の2時間前に食事を休憩することをお勧めします。

3.就寝前にコップ1杯の水を飲む

寝る前にコップ一杯の水を飲むことができます。これは、一日中の活動によって失われた体液を補充し、体内の毒素を取り除くために行われます。寝る前にコップ一杯の水を飲むと、よく眠れるようになります。

4.快適な睡眠環境を作ります

騒音、気温が低すぎる、気温が高すぎるなど、睡眠の質を妨げる可能性のあるものはたくさんあります。したがって、よりよく眠るためには、快適な睡眠環境を作る必要があります。たとえば、常夜灯を使用したり、室温を調整したり、テレビの電源を切ったりして、近づけないでください ガジェット、 マスクを使用して目を覆うなど。

5.起きた後、コップ一杯の水を飲む

目覚めた後に水を飲むことをお勧めするのは、喉の渇きを和らげるだけでなく、体内の毒素を取り除くことでもあります。レモンスライスを水に加えて風味を加えることもできます。それを簡単にするために、あなたは寝室にコップ一杯の水を提供することができます。だから、目覚めたらすぐに飲めます。

6.軽い運動

目覚めた後、眠気がなくなるわけではありません。実際、最終的にベッドから出て活動をする前に、「自分の命を集める」時間が必要な人もいます。賢くするために、あなたはマットレスで軽いストレッチをすることができます。頭、手、体を伸ばすなどの簡単な動きをします。些細なことですが、これは体を活動のためにより準備ができて新鮮にすることができます。

7.朝食

朝食は体をより元気にするだけでなく、体重をコントロールし、集中力を高め、コレステロール値の上昇を防ぐことができます。したがって、目覚めた後、少なくとも30分は朝食をとることをお勧めします。専門家によると、就寝後30分以内の朝食は血糖値を安定させることができるからです。 （また読んでください： 健康的でエネルギーのある朝食メニューで朝を始めましょう )

上記の7つの方法で睡眠の質を改善できない場合は、医師に相談することをお勧めします。あなたの睡眠パターンを改善するために、あなたは機能を利用することができます 医師に連絡する 医者と話すために . あなたは医者を呼ぶことができます いつでもどこでも チャット、音声通話 、 また ビデオ通話 。さあ ダウンロード 応用 AppStoreとGooglePlayで