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、ジャカルタ-断食中は一日中空腹と喉の渇きを抑え、特にラマダンの最初の週は体が弱くなります。通常の食事スケジュールから断食スケジュールに切り替えると、消化器系の問題、頭痛、脱力感など、多くの不満が生じる可能性があります。実際、日々の活動は継続しなければなりませんよね？それでは、断食中にぐったりしない方法はありますか？

重要なのは、実際には内側からの欲求です。断食中に弱くなることによって生産性を維持し、失うことのないようにする意図を集めてください。意図を集めたら、次の習慣をつけましょう！

1.体が十分に水分補給されていることを確認します

脱水症状は、空腹時に体が弱くなる原因の1つです。したがって、断食とスフールを壊すときに体の水分の必要性が満たされていることを確認してください。 2-4-2パターンを試すことができます。これは、断食時に2杯、夜に4杯、夜明けにさらに2杯です。体液の摂取量は、ミネラルウォーターだけでなく、水分含有量の高い果物からも得ることができることにも注意する必要があります。

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2.睡眠を減らさないでください

十分な休息をとることは、一日中エネルギーを維持するための鍵です。あなたの体が予定された体内時計を持っているように、毎日同じ時間に起きて寝るようにしてください。ラマダンの月のスフールのニーズに合ったスケジュールを作成します。

質の高い休憩時間をとるために適用できることがいくつかあります。

• 夜寝る前に、温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、静かな音楽を聴いたりすると、よく眠れるようになります。
• 就寝前の2時間以内に食べることは避けてください。食物を消化する胃の中のガスは、体を目覚めさせ続けるかもしれません。
• 寝室は休息のためだけにする必要があります。部屋にコンピューターやテレビがあると、実際には平和が妨げられます。

また、空腹時にカフェインを含む飲み物は避けてください。コーヒー、ソフトドリンク、お茶に含まれるカフェインは、就寝の3〜6時間前に摂取すると、眠りにつくのが難しくなり、夜中に突然目が覚める可能性があります。カフェインを徐々にやめることは、一日中エネルギーを維持するための最良の方法です。なぜなら、カフェインを摂取しないと、実際に体が弱くなり、頭痛がする可能性があるからです。

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3.断食とスフールを壊すときは食べ物に注意を払ってください

すべての食品は、断食時に満腹に見えますが、すべてが体に栄養素をもたらすわけではありません。小麦粉から作られた食品や糖度の高い食品は、体をすぐに疲れさせる可能性があります。したがって、このような食品は避け、野菜や果物などの生鮮食品を選択してください。

また、一度に大量の食べ物を食べるのではなく、断食してからイムシャクになるまで、3時間ごとに少量を食べる方が良いでしょう。これは、消化器系の問題を抱えている人にも適しています。

4.定期的に運動する

ほとんどの人は、通常の活動をするだけでは疲れていると思うかもしれません。断食しながら運動するのはどうですか？しかし、定期的な運動は、長時間の活動中に体をより元気にするだろうと信じています。実際、運動は睡眠の質を改善することもできます。週に2時間半の運動は、体力を維持するための推奨期間です。

ただし、この割り当て期間をすぐに満たす必要はありません。 1日10分のウォーキングなどの少量の運動から始めます。活力を維持するには、楽しむスポーツと雰囲気を選択してください。この活動は、音楽の伴奏を伴うことも、野外でチームで行うこともでき、より楽しくすることができます。

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それは断食中にぐったりしないようにするためのヒントについての少しの説明です。この問題やその他の健康上の問題についてさらに情報が必要な場合は、申請時に医師と相談することを躊躇しないでください 、機能を介して 医者に相談してください 、 はい。それは簡単です、あなたが望む専門家との議論は経由で行うことができます チャット また 音声/ビデオ通話 。また、アプリケーションを使用して薬を購入する便利さを得る 、いつでもどこでも、あなたの薬は1時間以内にあなたの家に直接届けられます。来て、 ダウンロード 現在、AppsStoreまたはGooglePlayストアにあります。