ケトダイエットは減量に効果的ですか？
、ジャカルタ–減量はさまざまな方法で行うことができます。現在多くの人々が求めているダイエット方法の1つは、ケトジェニックダイエットまたはケトダイエットです。
オハイオ州立大学人間科学部のジェフ・ボレク博士、RD教授によると、ケトン食療法は脂肪燃焼を劇的に増加させ、体のすべての器官と組織、特に脳。
ケトダイエットは、体重を減らすのに効果的であるだけでなく、2型糖尿病や前糖尿病の人々にも有益です。詳細は以下の通りです！
食欲を抑える
によって公開された健康記事によると 肥満のレビュー、ケトダイエットに従う人々は、炭水化物の消費量が少なくても空腹感を減らすことができます。これは、ケトダイエットがタンパク質の消費を強調して、より長い満腹感を提供するためです。
それで、ケトダイエットのすべきこととすべきでないことは何ですか？あなたが覚えておく必要があるケトダイエットの鍵は、高脂肪、中程度のタンパク質、そして最小限の炭水化物の比率です。
- 炭水化物。米、パン、麺、砂糖、とうもろこし、じゃがいも、小麦粉などの炭水化物を含むフードメニューは避けなければなりません。あなたが消費できるカロリーの総数は1日でわずか5パーセントであることを忘れないでください。
- 脂肪とタンパク質。天然のタンパク質と脂肪を含む次の食品を摂取することができます：肉（鶏肉、牛肉、山羊、鴨、魚）、卵、チーズ、ナッツ。カロリーが最も少ないナッツの種類は、ピーカンナッツ、ブラジル、マカデミアです。あなたが消費できるタンパク質の総量は1日で20パーセントであり、脂肪の総量は1日あたり70-75パーセントであることを忘れないでください。
- 緑色野菜。食物繊維に対する体の必要性は、野菜を食べることによっても満たされなければなりません。ケトダイエットに最適な野菜の種類は、カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、ズッキーニ、アスパラガス、ひよこ豆です。
- 果物。食べられる果物の種類は非常に限られています。つまり、アボカド、さまざまな種類のベリー（イチゴ、ラズベリー、 ブラックベリー と ブルーベリー）、キウイ、チェリー、ピーチ。
- スパイス。注意してください、すべての種類の砂糖（白砂糖、パームシュガー、パームシュガー）、スパイスなど、避ける必要のある特定の調理用スパイスがあります バーベキュー、ジャムと醤油。タマネギ、醤油、マヨネーズ、バターなどの他の調味料は、過度でない限り許可されます。オイルの種類を選択してください オリーブオイル 料理用。
- 飲む。絶対に避けるべき飲み物の種類は、砂糖を含む飲み物です。 ソフトドリンク、 栄養ドリンク、 ミルクセーキ、ビールなど。水とレモンスライスの水（注入水）はケトダイエットに最適な飲み物の種類です。ただし、砂糖を使用しない限り、コーヒーやお茶を飲むこともできます。
初めてケトダイエットを試している人は、最初に誘導期、つまりOCDダイエットのように絶食期を経る必要があります。午後8時から食べるのをやめ、翌日の正午にしか食べられなくなります。この導入フェーズは7日間実行され、その後、統合フェーズとフェーズを通過します。 メンテナンス.
いくつかの研究や科学雑誌はケトダイエットの利点を示していますが、研究を行い、健康の専門家と話し合うことをお勧めします。ケトダイエットについてもっと知りたい場合は、直接質問してください .
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