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、ジャカルタ-人間として、あなたはいつもみんなを幸せにすることはできません。何かを拒否することは利己的ではないことを知っておくことが重要です。誰かを失望させたり、怒らせたりしたと思うと、罪悪感を感じることがあります。しかし、罪悪感は継続を許されるべきものではありません。あなたは迅速な方法を見つける必要があります 進め 心が落ち着き、メンタルヘルスに支障をきたさないようにします。

あなたがすぐに状況を修正してあなたが迅速な方法を見つけることができるように生じる罪悪感 進め 。発売 防止 、心理療法士のカレン・コエニは、感情的な痛みを軽減できる行動を取るように私たちを動かす罪悪感があると言います。

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簡単そうに聞こえますが、実際には 進め 罪悪感を避けることはそれほど簡単ではありません。罪悪感の罠を回避するために専門家が推奨するいくつかの事柄は次のとおりです。

• 罪悪感と悪い感情を区別する

あなたが正しいことをしたならあなたは罪悪感を感じるべきではありませんが、あなたの行動が他の人を失望させるかもしれないことを認めてください。私たちは、誰かに悪い気持ちを抱くことと、誰かを傷つけたことに対して罪悪感を感じることとの間には根本的な違いがあることを認識する必要があります。

たとえば、予算の制約のために小さな結婚式をすることを選択し、友人が招待されなかったことに腹を立てているとします。ゲストリストを制限しようとしているので、本当に招待しなくても罪悪感を感じる必要はありません。しかし、あなたは彼が評価されていないと感じるかもしれないことに注意する必要があります。

• あなたが欲しいものを見つける

実際に達成する特定の目標がない場合、成功を感じるのに苦労します。罪悪感は、自分が十分に気分を良くしたいという基準がないときに起こります。

たとえば、あなたが親として子供が行った美術展を見に来なければならないが、スケジュールが仕事と衝突する場合、あなたは良い親と見なされるために何回出席する必要があるかを決定する必要があります。ショーが4つある場合は、2回来ることができるので、すべてのショーに参加しなくても罪悪感を感じることはありません。

• あなたの気持ちと戦わないでください

罪悪感をやめるように繰り返し自分に言い聞かせてもうまくいきません。実際、これはあなたに状況についてもっと考えさせるだけかもしれません。速くなるために 進め 、あなたは自分を責め続けることはできません。あなたのステップがより簡単になるように、これが起こることになっているとだけ言いましょう。

• ギルティを感謝に変える

罪悪感を持ち続けると、過去に起こったネガティブなことに閉じ込められてしまいます。代わりに、あなたが感謝していることに集中することで、あなたが残すべきものからあなたの心を奪いました。

あなたがするのが気分が悪いと言う 不正行為 お気に入りのケーキを買ってダイエットするとき。実際に体重が安定しているのに失敗したと自分に言い聞かせる代わりに、栄養価の高い食べ物を食べて定期的に運動するという決断など、あなたが行った努力に感謝してください。この種の考え方は、ゆっくりと目標に向かって歩むように促し、自信をつけ、前向きな感情の表現を増やします。

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• 愛を示す

私たちは他の人が私たちと同じように考えていると思いがちです。したがって、他の人をすばやく判断する場合は、他の人があなたを判断しているように感じる可能性が高くなります。次に誰かが間違いを犯しているのを見たときは、批判的であるという衝動に抵抗し、代わりに懸念と思いやりを示してください。私たちが他の人に思いやりを示すとき、私たちは他の人も私たちに思いやりを持っていると思い込む可能性が高くなります。これはあなたが罪悪感を感じることを避けるように思いやりと理解の習慣を作ります。

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