妊娠中の女性はコーヒーを飲みたいですか？これらの3つの重要なことに注意してください
、ジャカルタ–朝にコーヒーを飲むことは、多くの人にとって習慣です。エネルギーを提供することに加えて、コーヒーは一日中の活動への熱意を高めることができます。あなたが毎日コーヒーを飲むことに慣れている人なら、妊娠中に習慣を離れるのは難しいかもしれません。
しかし、妊娠中にコーヒーを飲むことはできますか？答えは、あなたが最初に次の重要なことに注意を払う限り、母親は妊娠中もコーヒーを飲むことができるということです。
1.飲むコーヒーの量を制限する
妊娠中にコーヒーを飲みたい場合は、必ず量を制限してください。からの最新ガイドによると アメリカ産科婦人科学会 （ACOG）および他の専門家、妊娠中の女性は1日に200ミリグラムを超えるカフェインを摂取しないようにアドバイスされています。この量は、インスタントコーヒー2カップまたはフィルターコーヒー1カップに相当します。
その理由は、妊娠中に毎日200ミリグラム以上のカフェインを摂取すると、母親が低出生体重児を出産するリスクが高まるためです。低出生体重で生まれた赤ちゃんは、成長したときに健康上の問題を発症するリスクが高くなります。妊娠中に定期的にカフェインを大量に飲むことも流産のリスクを高めることが示されていますが、リスクは低いです。
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2.他のカフェイン入り飲料を制限する
コーヒーだけでなく、母親は他のカフェイン入りの飲み物も制限する必要があります。カフェインはコーヒーだけでなく、お茶、チョコレート、エナジードリンク、コーラなどの他の飲料にも含まれています。
1杯のお茶には75ミリグラムのカフェインが含まれています。 1缶のコーラには40ミリグラムのカフェインが含まれていますが、1缶のエナジードリンク（250ミリリットル）には最大80ミリグラムのカフェインが含まれています。プレーンチョコレートの1つのバー（50ミリグラム）には25ミリグラム未満が含まれ、ミルクチョコレートの1つのバーには10ミリグラム未満が含まれます。
さて、これらの飲み物からのカフェイン摂取量を1日200ミリグラム以下に制限するようにしてください。
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3.カフェでコーヒーを買うときは注意してください
お気に入りのカフェでは、自宅で作るよりもはるかに強いカフェインを含むコーヒーを提供する可能性が高いため、カフェでコーヒーを購入または飲むときは注意してください。
エスプレッソのカフェイン含有量、およびカプチーノやラテなどのエスプレッソベースのコーヒーには、個人によって異なる量のカフェインが含まれている可能性があります。 出口 .
ある研究によると、カフェインのレベルは、ある出口でのエスプレッソあたり50ミリグラムから、別の出口でのエスプレッソあたり300ミリグラムまでの範囲に及ぶ可能性があります。カフェのカフェイン抜きのコーヒーには、15ミリグラムものカフェインが含まれていることもあります。
妊娠中のコーヒーを制限するためのヒント
したがって、妊娠中もコーヒーを飲むことはできますが、妊娠中の女性は子宮内の赤ちゃんの健康のためにコーヒーを制限する必要があります。カフェイン入りの飲み物を減らす方法は次のとおりです。
- コーヒーのカフェインレベルを下げる
母親がコーヒーを飲むことに夢中になっている理由を調べてみてください。コーヒーの味が好きでコーヒーを飲む習慣を断念できない場合は、カフェイン含有量が少ないフィルターコーヒーからインスタントコーヒーに切り替えることで、コーヒーのカフェイン含有量を減らすことができます。
カップあたり小さじ半分のコーヒーを使用することで、コーヒーの強度を弱めることができます。カフェイン抜きのコーヒーも安全で良い選択肢であり、通常のコーヒーとほぼ同じ味です。
- 別の方法でエネルギーを得る
飲み物が提供できるエネルギーブーストが好きであるためにコーヒーを飲む習慣をあきらめることができない場合は、より健康的な方法でエネルギーを得る他の方法に切り替えることができます。
たとえば、複雑な炭水化物やタンパク質（チーズ、クラッカー、ドライフルーツ、ナッツなど）を間食したり、定期的に運動したり（徒歩10分でエネルギーレベルが上がる可能性があります）、十分な睡眠をとることができます。
- 徐々に減らす
コーヒーを飲むのを通常の1日6杯からゼロに減らすと、母親の体ができるかもしれません ショック 倦怠感を引き起こす可能性があります 気難しい 、および頭痛。したがって、コーヒーを飲むのを減らしたい場合は、徐々に行う必要があります。
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妊娠中にコーヒーを飲みたい場合は、この点に注意する必要があります。母親が妊娠中に避ける必要のある習慣についてさらに質問したい場合は、アプリケーションを介して医師に連絡してください 。使って ビデオ/音声通話 と チャット 、医師は適切な健康アドバイスを提供することができます。来て、 ダウンロード たった今。
