腕を縮める効果的な方法はありますか？
、ジャカルタ-美しさは内面から来ると誰かが言うなら、それはおそらく本当です。なぜなら、どんな服でも自信を持って着れば美しくてハンサムに見えるからです。ただ、トップスのようなドレスを着る自信がない人もいるようです。 ノースリーブ 、彼らは大きな腕を持っていると感じているからです。落ち着いて、いくつか 腕を減らす方法 以下は、規律を持って行われた場合、非常に効果的であるように思われます。
ただし、腕を縮める方法を説明する前に、脂肪の多い腕は通常、腕の領域に過剰な脂肪が蓄積することによって引き起こされることに注意してください。腕に脂肪が蓄積する原因はたくさんあります。それらの1つは年齢の増加です。 20歳になると、体は体のさまざまな部分により多くの脂肪を蓄える傾向があり、筋肉が衰え始めます。そのため、蓄積された脂肪は筋肉よりも多くなり、腕がたるんでしまいます。
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代謝率も腕に脂肪が蓄積するもう1つの理由です。あなたが年をとるにつれて、あなたの代謝率は減少します。それは体がより少ないカロリーを燃やすことを意味します。この状態は、最終的に腕に脂肪が蓄積することにつながります。身体活動の欠如や定期的な運動をしないことも、腕を含む体に脂肪が蓄積する可能性があります。
腕を縮める方法として、食物摂取と運動に注意してください
腕を縮めようとしている人にとっては、次のヒントを試してみても問題はありません。
1.適切な食品を選択する
これは、加工食品や包装食品ではなく、キッチン全体を食品で満たすことから始めることができます。全粒穀物、卵、低脂肪乳製品、野菜、鶏肉、魚、赤身の肉、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪、アボカドなどの果物の消費量を増やします。自然食品を食べることは、過剰なカロリーを消費することなく体を満腹に保つのに役立ちます。
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2.食べる量は少なくなりますが、頻繁になります
たんぱく質と炭水化物を1食分含む毎日5〜6回の少量の食事を食べると、腕を縮めるのに役立ちます。さらに、3〜4時間ごとに焼き鮭、インゲン1カップ、全粒小麦パスタ0.5カップを食べることで、空腹感や食べ過ぎを引き起こす可能性のある血糖値の不足を防ぎ、体重増加を促進することができます。
3.重量挙げ
筋力トレーニングやウェイトリフティングを行って、筋肉量を増やし、新陳代謝をスピードアップします。次のような、すべての主要な筋肉グループを対象としたエクササイズを行います。
上腕三頭筋ディップ
この運動は、上腕三頭筋または腕の後ろの脂肪沈着物を燃やすのに役立ちます。上腕三頭筋領域は、脂肪が蓄積しやすい領域です。このエクササイズは腕を縮めるだけでなく、腕を形作ることもできます。
この動きを行うには、ベンチやはしごなどの補助器具を使用できます。まず、背中をまっすぐにして座り、椅子やはしごを持って腕を後ろに置きます。次に、足をまっすぐにして、手に体重をかけます。
このエクササイズに慣れていない場合は、膝をまっすぐにするよりも体重が軽いため、最初に膝を曲げた方がよいでしょう。このエクササイズは、両腕を支えとして体重を下げたり上げたりして行います。体を持ち上げるときは腕をまっすぐにし、体を下ろすときは腕を曲げます。位置を3秒間保持し、再び下げます。呼吸をして、この運動を1回のセッションで最大10〜15回行います。
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ラテラルプランクウォーク
上腕三頭筋のエクササイズと同様に、このエクササイズでも腕に蓄積した脂肪を溶かして腕の筋肉を鍛えることができます。腕を曲げずに板の位置を決め、足を開いたまま腕を組むことができます。右手が横切ると、左足が開きます。次に、左手が交差位置から元の手の位置に出たら、右足で再び閉じます。
腕立て伏せ
また、腕立て伏せで腕を縮める方法もあり、その部分の脂肪を燃焼させることで上腕を締めるのに役立ちます。この演習の最も良い点は、ツールが必要ないことです。あなた自身の体重はあなたの腕の頑固な脂肪を溶かすのに大きな役割を果たします。
これは、腕を効果的に減らす方法の簡単な説明です。この問題やその他の健康上の問題についてさらに情報が必要な場合は、アプリで医師と相談することを躊躇しないでください 、機能を介して 医者に相談してください 、 はい。それは簡単です、あなたが望む専門家との議論は経由で行うことができます チャット また 音声/ビデオ通話 。また、アプリケーションを使用して薬を購入する便利さを得る 、いつでもどこでも、あなたの薬は1時間以内にあなたの家に直接届けられます。来て、 ダウンロード 現在、AppsStoreまたはGooglePlayストアにあります。
