ビタミンDの摂取は月経痛を和らげるのに役立ちます
、ジャカルタ-月経中、ほとんどの女性は、痛み、痛み、吐き気、嘔吐、下痢、めまい、睡眠障害の訴えを経験します。ビタミンDは月経によって引き起こされる痛みを助けることが知られています。ただし、月経痛を和らげるためのビタミンDの使用は、医師の承認が必要です。
市販の鎮痛剤は痛みを和らげるのに役立ちますが、副作用があります。したがって、それは長期消費のための理想的な選択ではありません。ビタミンDは、サイトカインと呼ばれる炎症を引き起こす分子の生成を減少させることが知られています。これらはプロスタグランジンと呼ばれるホルモン様物質であり、月経困難症の主な原因であると考えられています。
また読む ：耐え難い月経痛、何が原因ですか？
月経痛を和らげるビタミンDの利点
月経は、プロスタグランジンと呼ばれるホルモン様物質の過剰産生を引き起こします。これは痛みを伴う月経を引き起こします。ビタミンDはその産生を減らすことが知られているので、月経痛は治まります。実際、ビタミンDは日光にさらされると皮膚によって自然に作られます。さらに、ビタミンDは、サケやマグロなどの脂肪の多い魚にも大量に含まれています。
ページからの引用 WebMD 、メッシーナ大学の研究者アントニオ・ラスコは、プラセボピルとビタミンDの服用を比較しました。彼らは18歳から40歳の40人の女性を研究しました。すべての人が月経困難症として知られる痛みを伴う月経を経験します。この状態は月経中の女性のほぼ半数に影響を及ぼします。
2か月の観察から、プラセボを服用しているグループと比較して、ビタミンDを服用している女性のグループの痛みは有意に減少しました。使用される線量は非常に高く、30万国際単位（IU）です。研究に参加した女性たちは、月経周期が始まる5日前にそれを服用しました。
2か月間、研究参加者は自分の月経痛を追跡しました。彼らは、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの市販の鎮痛剤を服用しているかどうかを彼らに話しました。
また読む： 月経痛は活動を混乱させます、それを引き起こすものは何ですか？
ビタミンDを服用した参加者は、痛みが少ないだけでなく、NSAID鎮痛剤を2か月間服用しなかったと報告しました。一方、プラセボを服用した女性の40％は、NSAID鎮痛剤を少なくとも1回服用したと述べています。
NSAID鎮痛剤は通常、痛みを伴う期間に処方されます。ただし、長期間使用すると、胃腸の問題などのリスクが生じる可能性があります。
この研究はほんの小さな研究にすぎないというだけです。より長いフォローアップを伴うより大規模な研究が必要です。ビタミンDの単回投与で十分かどうかは不明です。また、長期的なリスクとメリットを検討する必要があります。そのため、月経痛を和らげるためにビタミンDを使用したい場合は、最初にアプリケーションを通じて医師に相談する必要があります .
また読む： 正常から重度の月経痛の原因を認識する
薬の使用に加えて、次のような方法で月経痛を治療することができます。
- 月経痛のリスクを高める可能性があるため、喫煙をやめてください。
- スポーツ。月経痛を経験しているときは運動するのが面倒だと感じるかもしれませんが、身体活動は実際には痛みを軽減するのに効果的です。
- 痛みを和らげるために、お腹に温湿布または湯たんぽ（再びタオルで包んだもの）を置きます。
- 暖かいシャワーを浴びてください。この方法は、あなたをよりリラックスさせながら、月経痛を克服することができます。
- マッサージ。下腹部の周りを円を描くように軽くマッサージすることも、痛みを和らげるのに役立ちます。
- リラクゼーション法。ヨガやピラティスなどのリラックスできるアクティビティは、痛みや不快感から気をそらすことができます。
これらはあなたが月経中の痛みに対処するためにあなたがすることができるいくつかの方法です。この方法を適用することにより、感じた痛みがすぐに解消され、通常通りの活動ができることが期待されます。また、月経が発生すると思われる場合は、事前に月経痛に対処するためのすべての手順を準備してください。
リファレンス：
