自宅で仕事をするときに眼精疲労を克服するための7つのヒント
、ジャカルタ– DKIジャカルタ州政府がPSBBフェーズIIを課した後、ほとんどのサラリーマンは職務の遂行を再開しました 在宅勤務 （WFH）。一部の労働者はWFHの方がリラックスしていると感じるかもしれませんが、自宅での労働時間に明確な制限がないため、実際にコンピューターの画面をより長く見つめなければならない人も少なくありません。これが、コンピューターの画面を長時間見つめているために、労働者が眼精疲労に対して脆弱になる理由です。
医療の世界では、この状態は次のようによく知られています コンピュータビジョン症候群 またはコンピュータビジョン症候群。によると アメリカ検眼協会 、コンピュータビジョン症候群は、頭痛、かすみ目、ドライアイ、首や肩の痛みなど、目や視力に関連する症状の集まりとして発生します。 WFH中に画面を長時間見つめる必要がある場合は、コンピュータービジョン症候群を治療または予防するためのヒントをいくつか紹介します。
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自宅で仕事をするときに緊張した目を克服するためのヒント
実際、目の疲れや疲れた目をコンピュータの画面を見つめることに対処する最も効果的な方法は、これらの活動を減らすことです。ただし、毎日8時間コンピューターの前で過ごすしかない場合は、目を休ませて画面の悪影響を減らすために、次のようないくつかのアクションを実行できます。
1.良い姿勢を維持する
多くの人は、体の姿勢と目が関連していることに気づいていません。実際、作業中に正しい座位を維持することで、目の疲れを防ぐことができます。ラップトップまたはコンピューターに座っているときは、足が床に平らになっていて、手首がキーボードより少し高いことを確認してください。ノートパソコンやコンピュータの画面も、視線のすぐ下に配置する必要があります。
下を見下ろすとまぶたが下がり、特にエアコンの効いた部屋で作業するときに風にさらされる可能性を排除できます。また、作業中は直立した姿勢で座っていることを確認する必要があります。これは、腰をかがめると背中や肩に筋肉の緊張が生じ、目への血流が制限されるためです。
2.部屋の照明を調整します
部屋の照明も目の疲れを防ぐのに重要な役割を果たします。明るすぎたり薄暗すぎたりすると、目の疲れや頭痛の原因になります。ノートパソコンやコンピュータの画面も十分に明るくする必要があるため、目を細める必要はありませんが、明るすぎないようにする必要があります。
3.フォントサイズを大きくします
コンピュータの画面でテキストを読み込もうと目を細めていることに気付いた場合は、フォントサイズを大きくする必要があります。これにより、目のストレスを軽減し、緊張を防ぐことができます。あなたが持っている場合 バジェット さらに、他の最良の方法は、ラップトップまたはコンピューターの画面サイズをより大きなものに変更することです。
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4.頻繁な点滅
まばたきは通常、意図しない行為と見なされます。ただし、一日中コンピュータの画面を見つめる必要がある場合は、より頻繁にまばたきをするように意識的に努力する必要があります。どうして？まばたきは目を湿らせ続けることができることを知っておく必要があります。点滅は通常、1分間に約15回発生します。ただし、 ベリーウェルヘルス、 コンピュータやその他のデジタルディスプレイデバイスを使用している場合、点滅は1分間に約5〜7回しか発生しません。
5.頻繁に休憩を取る
たくさんの仕事が山積みになっていますが、それでもしばらく目を休ませる必要があります。休んでいる間、目の状態を自動的に保湿することができる体を水和するためにコップ一杯の水を飲むことを忘れないでください。
6.ブルーライトをブロックする
太陽の下でも、青い光がいたるところにあります。しかし、コンピューターや携帯電話の画面にはより多くの濃度が含まれているため、目でフィルタリングするのは困難です。青い光に長時間さらされると、目が疲れたり、頭痛がしたり、睡眠の質に悪影響を及ぼしたりする可能性があります。これを防ぐには、ノートパソコンの画面に青色光フィルターを適用するか、メガネを使用します。
7.テクノロジーフリーゾーンを作成する
また、寝室やバスルームなど、家の特定の領域にテクノロジーフリーゾーンを作成する必要がある場合もあります。眠りにつくまで一日中コンピューターで働き、ソーシャルメディアを閲覧すると、実際には目の状態が悪化する可能性があります。仕事を終えたら、携帯電話の使用、テレビの視聴、ゲームのプレイは避けてください。 ガジェット 他の。ご家族や趣味で充実した時間をお過ごしください。
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眼精疲労が改善しない場合は、アプリから眼科医に連絡してください 。わざわざ病院に行く必要はありません あなただけがいつでもどこでも医者とチャットすることができます チャット また 音声/ビデオ通話 .
