断食中の安全なジョギングのための4つのヒント
、ジャカルタ-断食はあなたが運動するのに障害となるべきではありません。あなたが行う運動の時間と種類を回避することにより、運動は断食の利益をさらに最大化します。特に断食中に体重を減らすつもりの人にとっては、運動も鍵となる可能性があります。断食中のジョギングは、選択できる軽い運動オプションの1つです。
残念ながら、断食中のジョギングは不注意に行われるべきではありません。注意が必要なことがいくつかあるからです。不注意に行うと、ジョギングは脱水症状を引き起こし、ラマダンでの断食活動を妨げる可能性があります。
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断食中のジョギングのコツ
断食中にジョギングをしたい場合は、イフタールの1時間前、またはタラウィーフの祈りの後が最適です。その理由は、その時、運動後すぐに失われた体液を取り替えることができるからです。
断食中のジョギング活動を安全に保つために、次のことができます。
1.体液のニーズを満たす
断食中にジョギングをする場合は、体が十分に水分補給されていることを確認してください。 1つの方法は、2-4-2パターンを適用することです。これは、断食時にコップ2杯の水、夕食時にコップ4杯、夜明けにコップ2杯の水を飲むことです。また、夜明けやイフタールで果物や野菜の消費量を増やすことで、体の水分の必要性を満たすことができます。
2.ウォームアップとクールダウン
特に断食中に運動したい場合は、ウォーミングアップを行うことが非常に重要です。これは、ウォーミングアップが、身体的および精神的に運動する準備ができているという「信号」を体に提供するのに役立つためです。冷却はあなたがしている運動のリズムを下げることによってあなたが運動を終えたという「信号」を体に提供するのに役立ちます。これを行うには、運動前（ウォームアップ）と運動後（クールダウン）にストレッチとリラックスに5〜10分を費やすだけで済みます。
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3.運動しながら呼吸する
ジョギング中に口から呼吸すると、すぐに疲れます。したがって、断食中にジョギングするときは、鼻から呼吸することをお勧めします。これは、ランニング中に筋肉に十分な酸素が供給されるようにするために行われるため、酸素不足による腹痛のリスクを回避できます。鼻から息を吸うときは、呼吸を助けるために口を少し開いたままにしてください。
4.特別な靴を使用する
靴はランニングコンパニオンとしてだけでなく、ランニング中のパフォーマンスを向上させるために使用できるツールとしても見なされます。これは、時間の経過とともに、靴メーカーがランニング中のバランスと安定性を維持するのに役立つ新しい靴の革新を生み出してきたためです。したがって、快適で、ランニングのタイプ（カジュアルジョギング、短距離ランニング、またはスプリント）、体重、および直面している地形（アスファルト、エンジン、または岩肌）に適合した特別なランニングシューズを選択するようにしてください。
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これらは、健康的な減量をスピードアップするためにできる、断食中のジョギングのヒントです。ただし、体重を減らしたい場合は、栄養士と話し合って、常に運動だけに集中する必要はありません。なぜなら、食物摂取は体重を減らす過程で重要な役割を果たすからです。
また、病院を訪れて、体重を減らすための最善のアドバイスについて栄養士に相談することもできます。を介して病院の医師との約束をすることもできます より実用的になります。これにより、病院で並んで待つ時間を無駄にする必要がなくなります。実用的ですね。アプリを使ってみよう 今！
