免疫システムを高める6つの簡単な方法
ジャカルタ-インドネシアでパンデミックが宣言されて以来、コロナウイルスによる犠牲者の数は毎日増加しています。このウイルスは、免疫力の低い人を攻撃しやすいです。このため、致命的なウイルスの拡散を防ぐために免疫システムを強化することをお勧めします。
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体の免疫システムを高めるために行うことができるさまざまな方法があります。それらのいくつかを次に示します。
- ビタミンCの消費
現在コロナウイルスが蔓延している中で免疫力を維持するために、ビタミンCを多く含む食品を食べることをお勧めします。免疫力が強いと、ウイルスやバクテリア、病原菌などの病気にかかりにくくなります。オレンジ、グアバ、パパイヤ、イチゴ、キウイなど、ビタミンCが豊富な食品としてお勧めの食品です。
実際、グアバには柑橘系の果物の2倍のビタミンCが含まれています。それを消費するために、あなたはそれを直接食べるか、それをジュースに加工することができます。ただし、砂糖を入れすぎないでください。果物から最高のビタミンCは人工甘味料なしで自然に消費されるからです。
- 野菜と果物
体の免疫システムを改善するために、摂取することが強く推奨される食品は野菜と果物です。これらの2つの食品を定期的に一緒に摂取すると、さまざまなビタミンやミネラルが含まれているため、強力な免疫システムにより、さまざまな種類の病気を防ぐことができます。
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- ストレスをうまく管理する
ストレスを適切に管理できない場合、体内でのホルモンであるコルチゾールの産生が自動的に増加します。長期的にホルモンのコルチゾールの生産が増加すると、体の抵抗をゆっくりと減らすことができます。これを防ぐには、体の抵抗力の低下を防ぐために、ストレスを適切に管理することが重要です。
- 十分な休息
体の免疫システムを改善することは、必ずしも食物要因から来るとは限りません。体はまた、健康を維持するための状態を維持するために十分な休息時間を必要とします。成人では、1日7〜8時間の睡眠が必要です。一方、子供では、1日10時間以上の睡眠時間が必要です。免疫システムが維持されるように、休息期間が満たされていることを確認してください。
- 運動ルーチン
体の免疫システムを改善するための次のステップは、毎日30分間運動することによって行うことができます。この活動は、日光からのビタミンDレベルを増加させる可能性があるため、朝の直射日光にさらされた場合に最も健康的です。ジムに行く必要はありません。ウォーキングやランニングで簡単かつ安価に運動できます。
- サプリメントの消費
これらのステップで健康的なライフスタイルを実装することに加えて、体の免疫システムを維持および改善することは、追加のサプリメントまたはマルチビタミンを摂取することによって行うことができます。追加のサプリメントとマルチビタミンの摂取は、持久力を維持するために必要な栄養素の充足度が低いと考えられている食事を補完するオプションになる可能性があります。
ただし、追加のサプリメントやマルチビタミンを服用する前に、まずアプリケーションで医師と話し合ってください 、 はい！その理由は、アレルギーを持つ一部の人々では、サプリメントや追加のマルチビタミンに含まれるコンテンツに適していないため、アレルギー反応が発生する可能性があるためです。
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これらの手順に加えて、細菌、ウイルス、または細菌の繁殖地にならないように、環境を清潔に保つ必要もあります。清潔に保たなければならない家庭環境だけでなく、あなたの体も必要です。活動をした後は手を洗うことに慣れることで、体を健康に保つことができます。幸運を！
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