腰痛を克服できるヨガの動き
、ジャカルタ-腰痛を経験した場合は、医師がヨガなどの運動を勧める場合があります。ヨガは心と体の治療法であり、腰痛だけでなく、それに伴うストレスも含めて、体の問題を治療するためにしばしば推奨されます。これは、正しいポーズでリラックスして体を鍛えることができるためです。
一日に数分でもヨガを練習することで、自分の体の調子を整えることができます。ヨガはあなたが緊張を経験しているところとあなたが不均衡を経験しているところの手がかりを提供するのを助けます。その後、この意識を使用して、バランスと調和を達成するために自分自身を向上させることができます。
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腰痛のためのヨガの動き
頻繁に発生する腰痛に対処するのに役立ついくつかのヨガの動きは次のとおりです。
子供のポーズ
このポーズは、背骨を伸ばして整列させることにより、背中と腰へのストレスを軽減します。このエクササイズは通常1〜3分しか続きませんが、その領域への圧力を軽減し、必要なストレッチを与えます。練習方法はこちら 子供のポーズ :
- 膝をヒップ幅だけ離し、足を後ろにしてマットの上にひざまずきます。深く吸い込み、息を吐きながら、太ももに体を置きます。
- 肋骨を尾骨から引き離し、頭頂部を肩から引き離して、首と背骨を伸ばしてみてください。
- 額を床に置き、腕を前に伸ばします。
- 1〜3分間保持します。
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猫の牛のポーズ
効果がすぐに感じられるので、これは多くの人にとってお気に入りのストレッチかもしれません。この動きは、良好な脊椎の屈曲と伸展を可能にし、可動性を改善し、腰の緊張を和らげるのにも役立ちます。この動きはまた、姿勢を改善するのに役立つと考えられています。練習方法はこちら 猫の牛のポーズ :
- 四つんばいから始めて、肩を手首に、腰を膝にかけます。
- ゆっくりと息を吸い、息を吐きながら背骨をひねり、頭を床まで下げます(これが「猫」の姿勢です)。
- 「牛」のために背中をアーチ状に曲げながら、頭、胸、尾骨を吸い込んで天井に向かって持ち上げます。
- これを1〜3分間行います。
下向きの犬
時々、足の後ろが非常に緊張しているので、背中の痛みを感じます。 下向きの犬 ハムストリングスとふくらはぎを伸ばすのに最適な方法です。膝を少し曲げてストレッチを快適にすることもできます。ポーズをとる方法は次のとおりです 下向きの犬 :
- から 子供のポーズ 、手を床に置き、膝の上に座り、臀部を持ち上げて、下向きの犬のような位置に押し戻します。
- 指を大きく広げます。足をまっすぐにし、かかとを床まで下げてみてください。
- 両腕の間で頭をリラックスさせ、脚を通して、またはへそに向かって見上げます。
- 1〜3分間保持します。
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これらはあなたがしばしば感じる背中の痛みに対処するためにあなたが頼ることができるいくつかのヨガのポーズです。ただし、痛みが治まらない場合や、他の症状が出た場合は、最寄りの病院に確認することをお勧めします。あなたはアプリで病院の医師との約束をすることができます だからそれは簡単です。これにより、列に並んで待つ時間を無駄にする必要がなくなります。実用的ですね。さあ、アプリを使用してください 今!