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「体には、体液のバランスを維持するために機能する1つの成分、つまり電解質があります。彼の仕事は、脳と神経の活動を助けるだけでなく、体内に新しい組織を形成することでもあります。その仕事関数をサポートするには、次の健康食品を食べる必要があります。」

ジャカルタ–電解質は、水に溶解すると正および負に帯電したイオンに変わる粒子です。この電荷により、電解質は人体システムで重要な役割を果たす電気反応を生成します。体内では、電解質は尿、汗、血液に含まれています。コンテンツ自体は特定の食品から得られます。電解質の高い食品の種類をいくつかご紹介します。

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高電解質を含む食品

体の電解質の必要性は適切に満たされなければなりません。体が電解質の不均衡を経験すると、筋肉のけいれん、けいれん、心不整脈、麻痺、さらには心臓発作が発生する可能性があります。したがって、電解質のバランスに注意を払う必要があります。摂取量を満たすために、高電解質を含む次の食品を食べることができます：

1.アボカド

アボカドには健康的な脂肪、カリウム、マグネシウム、亜鉛が含まれています。この果物は、失われた電解質を回復するために消費できる高電解質を含む食品の1つです。 1つの中型アボカドには、950ミリグラムのカリウムと58ミリグラムのマグネシウムが含まれています。

2.ほうれん草

ほうれん草のカップまたはミディアムサービングには、250ミリグラムのカルシウムが含まれています。ほうれん草は、高カルシウムのミルクを飲む代わりに、体に吸収されやすくなります。この野菜は、神経と筋肉の機能を維持するためのエネルギー代謝をサポートするためのマグネシウムの最良の供給源です。

3.バナナ

1本の大きなバナナには480ミリグラム、つまり体の1日のカリウム必要量の10パーセントが含まれています。それだけでなく、バ​​ナナには36.7ミリグラムのマグネシウムが含まれています。これは体の1日の必要量の10パーセントに相当します。その中のマグネシウムは、神経と筋肉の機能をサポートし、運動後の筋肉のけいれんと痛みを軽減することができます。

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4.スイカ

スイカは92％の水分で構成されており、体に水分を補給するのに役立ちます。この果物はカリウムとマグネシウムも豊富です。それだけでなく、スイカも含まれています L-シトルリン、スポーツの健康とパフォーマンスを向上させることができるアミノ酸の一種です。

5.チーズ

チーズはカルシウムの良い供給源であるだけではありません。これらの食品には、体内の電解質ビルダーであるカリウム、マグネシウム、ナトリウム、リンも含まれています。これらの優れた成分の多くは、チーズが正常な血圧を維持し、創傷治癒プロセスをスピードアップし、健康な骨と歯をサポートできるようにします。

6.カボチャの種

アボカドと同じように、カボチャの種には健康的な脂肪が含まれています。さらに、これらの食品はマグネシウムと繊維が豊富で、心臓病、肥満、糖尿病のリスクを減らすことができます。それを消費するには、生で食べるか、15〜20分間ローストすることができます。味を良くするために、塩こしょうを少し加えることができます。

7.知っている

豆腐を4分の1ブロック食べることで、体の1日のカルシウム必要量の40％を満たすことができます。豆腐はカルシウムに加えて、鉄分、マグネシウム、亜鉛を摂取します。豆腐の主成分である大豆には、多価不飽和脂肪とオメガ3脂肪酸が含まれています。

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これらは、高電解質を含むいくつかの種類の食品です。これらの食品の多くの消費と相まって健康的なライフスタイルを実装することに加えて、あなたは追加のサプリメントやマルチビタミンを摂取することによってあなたの体の健康をサポートすることができます。購入するには、アプリの「ヘルスショップ」機能を使用できます 、 はい。幸運を！

リファレンス：

ヘルスライン。 2021年にアクセス。電解質を補充する25の食品。

WebMD。 2021年にアクセス。電解質を多く含む健康食品。

今日の医療ニュース。 2021年にアクセス。電解質を多く含む食品。