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ジャカルタ–運動後の空腹感は正常です。これは、運動するとき、体がエネルギーを使ってカロリーを消費するためです。その結果、体は多くのカロリーを失い、空腹感を引き起こします。これを克服するには、使用されたグリコーゲンを回復し、血糖値を安定させ、エネルギーを増やすために特定の食品を食べる必要があります。それで、運動後に消費できる食品は何ですか？ （また読んでください： 運動後に空腹にならないための4つのヒント )

運動後の食事のルール

ある研究によると、運動後2時間以上食事を遅らせると、体内のグリコーゲン合成のパフォーマンスが低下する可能性があります。したがって、研究では、運動後30〜45分で食べることを推奨しています。この間、筋細胞はインスリンの効果に対してより敏感になるためです。インスリンは、体がブドウ糖をエネルギーに変換して体全体に分配し、体がグリコーゲンの形でエネルギーを蓄えるのを助けるホルモンです。

（また読んでください： 運動後に食べても大丈夫ですか？ )

あなたがする運動が無駄にならないように、あなたはまたあなたが運動の後に食べる食物の種類に注意を払う必要があります。で実施された研究 コロラド州立大学の拡張 運動後に食べるのに良い食べ物は、炭水化物、タンパク質、そして少しの脂肪を含むものであると述べています。それの訳は：

1.炭水化物を含む食品

運動中は、体内のグリコーゲンが使用されます。そのため、運動中に使用されたタンパク質とグリコーゲンの合成を最大化するために、運動後に炭水化物を食べる必要があります。運動後に摂取できる炭水化物食品には、サツマイモ、ジャガイモ、米、 オートミール 、果物と緑の野菜。

2.タンパク質を含む食品

炭水化物に加えて、運動後にタンパク質を摂取することもお勧めします。これは、タンパク質が新しい筋肉の成長を加速し、運動中に損傷した筋細胞を修復するのに役立つためです。研究によると、20〜40グラムのタンパク質を摂取すると、運動後の回復プロセスを最大化できるとさえ言われています。運動後に卵、チーズ、ヨーグルト、サーモン、マグロを食べることでタンパク質を摂取することができます。好みに合わせて加工し、炭水化物と組み合わせることができます。たとえば、卵サンドイッチ、肉サンドイッチなどを作ることによって。

3.脂肪分が少ない食品

運動後に摂取することが推奨される脂肪は健康的な脂肪です。これは、健康的な脂肪が運動後の筋肉の成長を促進するのに役立つためです。健康的な脂肪を含むいくつかの食品は、アボカドとナッツです。

運動後、水分もたくさん失われます。そのため、運動した後は喉が渇きます。これを克服するには、水を飲むことで水分の必要を満たす必要があります。ただし、運動後少なくとも30分は、できるだけ休憩して飲む必要があります。運動中は、脱水症状を避けるために、10〜20分ごとに200〜300ミリリットルの水を飲むことで水分の必要性を満たす必要もあります。

運動後にどのような食べ物を食べるべきかについて他に質問がある場合は、医師に尋ねることができます . あなたはいつでもどこでも医者に尋ねることができます チャット、音声通話、 と ビデオ通話。 十分 ダウンロード 応用 AppStoreとGooglePlayで , 次に、機能に移動します 医師に連絡する 医者に聞いてください。だから、アプリを使ってみましょう たった今。 （また読んでください： 運動前に摂取できる9つの食品 )