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「息切れは、COVID-19患者の重篤な症状の1つであり、できるだけ早く対処する必要があります。これは、血液中の酸素飽和度が低下し続けるかどうかを示します。適切な手順で治療しないと、呼吸不全を引き起こし、生命を失う可能性があります。」

ジャカルタ–肺は、酸素と二酸化炭素を交換するプロセスがある器官です。このプロセスをサポートするには、もちろん肺が健康である必要があります。そうすれば、肺の機能が適切に実行されます。年齢、喫煙、汚染、およびその他の要因により、肺は効果的に機能できなくなります。

さらに、COVID-19、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、喘息などの特定の健康上の問題により、肺活量が制限される可能性があります。肺は体の必要に応じて酸素を受け入れることができないため、これは息切れにつながる可能性があります。

ただし、呼吸法は、肺機能が制限されているために息切れを減らすのに役立ちます。では、酸素飽和度を上げるにはどのような運動が必要ですか？

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1.横隔膜呼吸法

酸素飽和度の増加は、横隔膜呼吸法で行うことができます。名前が示すように、テクニック自体は横隔膜と腹部を含みます。メリットを得るには、少なくとも1日5分このテクニックを実行してください。方法：

• 傾いて座ってください。
• 片方の手を胃に置き、もう一方の手を胸に置きます。
• 鼻から2秒間吸入します。空気が充満するにつれて胃が大きくなるのを感じてください。この位置では、胸を動かさないようにしてください。
• 唇から2秒間息を吐きます。ゆっくりと収縮した胃を感じてください。
• 背中を直立させますが、リラックスした姿勢を保ちます。このテクニックを10回繰り返します。

2.番号付き呼吸運動

その後、酸素飽和度を上げることは運動で行うことができます 番号付きの呼吸。 この技術は、停止することなく、8カウントで肺活量を増加させることができます。方法：

• まっすぐに立ち、目を閉じてください。
• 次に、数字の1を想像しながら、深呼吸します。
• 息を止めて息を吐きます。
• 数字の2を想像しながら、深呼吸してください。
• 息を止めて息を吐きます。
• 数字の3を想像しながら、深呼吸をしてください。
• 息を止めて息を吐きます。
• 8番までやりなさい。

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3.リブストレッチエクササイズ

次の呼吸法は、10〜25秒間息を止めて行います。血中の酸素飽和度を上げるには、1日3回行うことができます。方法：

• まっすぐ立ってリラックスしてください。
• 肺からすべての酸素を取り除きます。
• ゆっくりと吸入し、肺をできるだけ多くの酸素で満たします。
• 10〜15秒間息を止めます。できない場合は、6〜7秒から始めてください。
• 空気を吹き飛ばします。

4.プラナヤマ肺筋力トレーニング

酸素飽和度の増加は、プラナヤマの肺筋力トレーニングでさらに行うことができます。このテクニックは、左右の鼻孔を使って交互に吸入します。方法：

• 足を組んでまっすぐに座ります。
• 左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔でゆっくりと吸い込みます。
• 次に、左の鼻孔を開き、右の鼻孔を閉じます。
• 左鼻孔から息を吐きます。
• もう一方の鼻孔でそれを行います。
• 交互に10回行います。

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これらは、酸素飽和度を上げるために行われる呼吸法です。それを実装するのが難しい場合は、アプリケーションで医師とこれについて話し合ってください 、 はい。 COVID-19の人の息切れは、過小評価できるものではないことを忘れないでください。生命の喪失は、起こりうる最も深刻な合併症だからです。

リファレンス：

アメリカ肺協会。 2021年にアクセス。呼吸法。

ヘルスライン。 2021年にアクセス。肺活量を増やすための呼吸法。

今日の医療ニュース。 2021年にアクセス。肺活量を増やすのに役立つ運動は何ですか？