運動後に摂取する良い食品の種類
、ジャカルタ–運動前に炭水化物を摂取すると、運動パフォーマンスを向上させることができます。それはまたあなたがより長い時間またはより高い強度で運動することを可能にします。食事をしないと、運動中に動きが鈍くなったり、めまいがしたりすることがあります。
朝食を食べてから1時間以内に運動する場合は、軽い朝食を食べるか、スポーツドリンクのようなものを飲んでください。最大のエネルギーのために炭水化物に焦点を合わせます。それは運動する前に推奨されるものです。では、運動後はどんな食べ物がいいのでしょうか?
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炭水化物とタンパク質の組み合わせ
運動後に適切な栄養を摂取することは、運動前に食べるものと同じくらい重要です。適切な食品は、運動後の回復に役立ちます。
運動中、筋肉はグリコーゲン貯蔵を燃料として使用します。これにより、筋肉内のグリコーゲンの一部が枯渇します。筋肉のタンパク質のいくつかも損傷しています。運動後、体はグリコーゲン貯蔵を再構築し、筋肉タンパク質を修復して再成長させようとします。
そのため、適切な種類の食品を食べることで、体がより早くそれを成し遂げることができます。運動後に炭水化物とタンパク質を食べることは重要です。なぜなら、それらは以下を助けることができるからです。
1.筋肉タンパク質の分解を減らします。
2.筋肉タンパク質合成(成長)を増やします。
3.グリコーゲンストアを復元します。
4.回復を改善します。
消化しやすい食品を選ぶと、栄養素の吸収が早くなります。消化しやすい食品の種類は次のとおりです。
1.サツマイモ。
2.チョコレートミルク。
3.小麦胚芽。
4.果物(パイナップル、ベリー、バナナ、キウイ)。
5.餅。
6.オートミール。
7.じゃがいも。
8.濃い緑色の葉野菜。
9.卵。
10.ヨーグルト。
11.チーズ。
12.サーモン。
13.チキン。
14.マグロ。
15.アボカド。
16.ピーナッツバター。
運動後に適切な量の炭水化物とタンパク質を摂取することは非常に重要です。これは、筋肉タンパク質合成を刺激し、回復を促進し、その後のトレーニング中のパフォーマンスを支援します。
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水分を飲むことを忘れないでください。脱水症状を防ぐために、運動前、運動中、運動後に十分な水分が必要です。運動中に水分を十分に保つために、 アメリカスポーツ医学会 お勧め:
1. 473〜710ミリリットルの水を2〜3時間の運動で飲みます。
2.運動中は、15〜20分ごとに約118〜237ミリリットルの水を飲みます。体のサイズや天候に応じた量を調整します。
3.運動後の473〜710ミリリットルの水。
水は一般的に失われた水分を補充するための最良の方法です。ただし、60分以上運動する場合は、スポーツドリンクを使用してください。スポーツドリンクは炭水化物を含んでいるため、体の電解質バランスを維持し、より多くのエネルギーを提供するのに役立ちます。
基本的に、誰もが異なります。だから、あなたのトレーニング中にあなたがどのように変化するか、そしてあなたの全体的なパフォーマンスに注意を払ってください。これらの変化を観察することによって、あなたはあなたのリズムを見つけ、あなたのために働く習慣を見つけるでしょう。また、適切な食事と運動を見つけることができるように、あなたの体が食べ物や軽食にどのように反応するかを監視するために日記をつけることを検討してください。
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