メンタルヘルスのおはようルーチン
、ジャカルタ-おはようルーチンで一日を始めることは、多くのメンタルヘルスの専門家がアドバイスする重要なことでした。特にうつ病や不安神経症に対処している場合、おはようのルーチンはあなたの精神的健康に本当の違いをもたらし、そうでないときは何かを見逃しているように感じるでしょう。
朝の日課を作るときは、どれだけの時間を持っているかを考慮することも重要です。毎朝20分しかない場合でも、その時間を最大限に活用することができます。時間が少なすぎる場合は、1日を通してストレスを感じるものを特定するようにしてください。これは、人によって異なる場合があります。ですから、時間がほとんどなくても、無理にいろいろな活動をさせないでください。
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一日を始めるためのいくつかの種類の良い活動
メンタルヘルスを改善したい場合は、次のような朝のルーチンをお勧めします。
ベッドを整える
ベッドを作るのにそれほど時間はかかりませんが。残念ながら、多くの人はそれを無視することがよくあります。あなたが現在毎朝あなたのベッドを作ることに慣れていないならば、多分今あなたは再考する必要があります。
ベッドを作ることは、全体としてより良い睡眠とより幸せな気分と正の相関があると考えられていました。ベッドを作ることによって、それはあなたがあなたがきちんと仕事をすることができることをあなた自身に示したことを意味します。このように、それはあなたが一日中他の仕事をすることを軽く感じるようになります。
飲む
によって公開された研究によると 栄養レビュー 、脱水症は認知機能に悪影響を与える可能性があります。ほとんどの人は脱水状態で目を覚まし、朝の水分補給は認知力の向上に役立ちます。脱水症状は、倦怠感だけでなく、神経過敏や錯乱などの気分の悪さの症状にも関連しています。
適切な水分補給はおそらくうつ病や不安神経症などのメンタルヘルスの問題を治すことはありませんが、慢性的な脱水症状はおそらく症状の治療を容易にすることはありません。水を飲むことは、多くのメンタルヘルスの問題に伴う症状に対処するために自分自身を活気づけるための素晴らしい方法です。
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健康的な朝食
朝食も一日の始まりに強くお勧めします。目覚めた後1時間程度で何かを食べると、興奮の症状を感じるのを防ぐことができます。何か、特に複雑な炭水化物、脂肪、タンパク質を含むものを食べると、気分が良くなるだけでなく、朝の活動を通してエネルギーを高めることができます。
多くの研究がこの主張を支持しています。に掲載された研究 食品科学と栄養の国際ジャーナル 毎日朝食を食べた人は、毎日朝食を食べなかった対照群よりもうつ病が少ないことがわかりました。朝食を食べた人はまた、より低いストレスレベルを報告しました。別の研究では、朝食用シリアルの定期的な摂取と、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの低下との間に関連性があることがわかりました。
しかし、健康的な朝食の後に毎日のビタミンも摂取するとさらに良いでしょう。今、あなたはまたあなたが必要とするビタミンやサプリメントを購入することができます 、 ほら。ご注文は1時間以内に届くので、薬を買うためだけに家を出る必要はありません。
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ガジェットに近づかない
テクノロジーは人の気分やメンタルヘルスを改善するために使用できますが、 スマートフォン それは簡単に強迫行動につながる可能性があり、それが実際にメンタルヘルスを妨げることが判明しました。研究はまた、 スマートフォン 不安やうつ病を増加させる可能性があります。したがって、使用を回避または削減することを検討してください ガジェット 午前中に。避けることによって ガジェット 、そうすれば、ニュース、政治、またはソーシャルメディアのドラマに関する情報から保護されます。これはしばしば機嫌が悪くなる可能性があります。
身体活動
忙しいスケジュールを持っている人にとって、朝に身体活動をすることは、彼らがその日のために運動していることを確認するための良い方法です。運動は気分に良い影響を及ぼし、うつ病や不安の症状を軽減するのに役立つことが示されているため、これを優先事項と見なす必要があります。軽いストレッチも血流を改善するのに役立つので、運動は激しい必要はありません。運動はエンドルフィンを放出し、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
