血圧を下げる7つの良い食べ物
、ジャカルタ-世界で何人の人が高血圧や高血圧を患っていると思いますか？世界保健機関（WHO）のデータによると、世界中で約11億3000万人が高血圧症にかかっていると推定されています。 2015年には、世界の男性の4人に1人、女性の5人に1人がこの状態にありました。
WHOによると、高血圧は世界中で早死の主な原因です。かなり心配ですね。
したがって、常に血圧を安定させる必要があります。すでに高血圧前症、さらには高血圧症を患っている人はどうですか？必然的に、彼らは血圧を管理または低下させるために健康的なライフスタイルの変更を行う必要があります。
方法？定期的に運動したり、医師の処方した薬を服用したり、血圧を下げるために食べ物を食べたりするなど、さまざまな取り組みが試みられます。
これらの食品が何であるか知りたいですか？さあ、以下のレビューを参照してください。
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1.ベリー
ベリーは、効果的に血圧を下げることができる食品の1つです。ベリー、特にブルーベリーには、フラボノイドと呼ばれる天然化合物がたくさん含まれています。ある研究によると、この化合物を摂取することで高血圧を防ぎ、血圧を下げることができます。
2.オメガ3で魚を釣る
血圧を下げることができる他の食品は、サケやサバなどのオメガ-3が豊富な魚です。サバやサーモンのような脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸を多く含み、血圧を下げ、炎症を抑え、トリグリセリドを下げることができます。
3.きゅうり
高血圧は、摂取した食品に含まれる塩分（ナトリウム）が多すぎ、カリウムが少なすぎるために発生することを忘れないでください。注意してください、過剰な塩分は多くの水を結合する可能性があります。この状態により、血液量が増加します。
さて、きゅうりにはカリウムがたくさん含まれています。カリウムは、腎臓に保持されるナトリウム（塩分）の量を調整するのに役立つ電解質です。言い換えれば、カリウムは自分の血圧を制御する責任があります。
きゅうりには、ビタミンC、カリウム、およびカロテノイドやトコフェロールなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。これらの栄養素は、血圧を制御または低下させるために体に必要です。
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4.ビット
上記の3つの食品に加えて、血圧を下げることができる食品にはビートが含まれています。この果物には一酸化窒素が含まれており、血管を開いて血圧を下げるのに役立ちます。専門家によると、ビートルートジュースに含まれる硝酸塩は、わずか24時間で人の血圧を下げることができます。
5.緑の野菜
葉物野菜はカリウムが豊富で、腎臓が尿からナトリウムを取り除くのに役立ちます。まあ、これは血圧を下げるのに役立ちます。ほうれん草、カブの葉野菜、キャベツ、レタスなど、さまざまな緑の野菜を試してみてください ロメイン、 緑のビートに。ナトリウムがしばしば加えられるので、包装された野菜を避けてください。
6.スキムミルクとヨーグルト
スキムミルクはカルシウムの優れた供給源であり、脂肪が少ないです。どちらも血圧を下げるための健康的な食事の重要な要素です。ミルクが気に入らない場合は、ヨーグルトに置き換えることができます。
によると 米国心臓協会 週に5サービング以上のヨーグルトを食べた女性は、高血圧を発症するリスクが20％減少しました。
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7.バナナ
バナナは血圧を安定させるのに良い食べ物の1つです。いくつかの研究によると、バナナは心拍数、血圧を調節し、心臓の健康を維持することができます。
血圧を下げることができる食品についてもっと知りたいですか？または他の健康上の苦情がありますか？あなたはアプリケーションを通して直接医者に尋ねることができます 。家を出る必要はありません。いつでもどこでも専門の医師に連絡することができます。実用的ですよね？
