下半身の筋肉をサッカー選手と同じくらい強くするための秘訣は次のとおりです。
ジャカルタ-ほんの数日で、世界最大のスポーツイベントの1つが開催されます。 2018ワールドカップ決勝 。地球上のトップサッカー選手が競います スキル 彼らの国際的権利、すなわちFIFAワールドカップトロフィーを競うこと。
もちろん、一流のイベントに出場した選手は、各国で最高の選手でした。現在、このトーナメントは4年に1回しか開催されていないため、最高のパフォーマンスレベルを達成することが最も重要です。健康的な食事、運動、トレーニングから始めて、プレーヤーの上限に達するためにあらゆる努力が払われています スキル、 フィールドの内外でプレイヤーの感情的な安定を維持するため。
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さて、物理的な話と スキル、 サッカー選手の下半身の筋肉を強くすることができるのは、どのような運動メニューですか？メジャーリーグサッカー（MLS）のロサンゼルスフットボールクラブ（LAFC）の選手パフォーマンスのメインコーチであるダニエルガスマンによると、下半身の筋肉を強くするためのさまざまなトレーニングメニューがあります。奇妙？
ダニエル・ガスマンは、2018年のワールドカップに出場した多くの選手を指導したとのことです。 メンズヘルス。
1.スプリント作業
エクササイズ スプリント これは、次の2つのメニューで構成されています。
サイドラインからサイドリンへe
Guzmanが優れたスピードと持久力を達成するためにプレーヤーをトレーニングする方法の1つは、走ることです。 サイドラインからサイドリンへ e。各担当者は、プレーヤーの速度の80〜85パーセントで実行する必要があります。プレーヤーはペースを維持し、15秒で4〜8回の繰り返しを完了する必要があります。 100％の速度を使用してみませんか？
コーチは、プレーヤーがゲーム中にフルスピードを使用することはめったにないと言いました。代わりに、一定の速度を維持し、必要に応じて「ターボジェット」を発射する適切なタイミングを選択する必要があります。グズマン氏によると、このエクササイズは非常に簡単ですが、下の筋肉を強くするのに非常に効果的です。
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コーンシャッフルからスプリントへのボックス
Guzmanはまた、このエクササイズを適用して、プレーヤーの下半身の筋肉を強化します。この演習では6つを使用します 円錐 （マーカーとしてのコーン）。コーチは3つ準備します 円錐 それぞれ4.5メートルの距離で隔てられた1本の線と3本の線 円錐 他の人はそれぞれで同じ距離を並行して走ります 円錐- 彼の。この演習では、プレーヤーは交互に行う必要があります シャッフリング と スプリント 間のジグザグの動きで コーン。 この演習は、60秒で完了する必要がある6回の繰り返しで構成されています。
2.レジスタンストレーニング
この持久力トレーニングは、次の3つのメニューで構成されています。
ダンベルでスクワットを分割
90分間、プレーヤーはあらゆる種類の動きと方向にピッチを移動しました。グズマンによると、練習 スプリットスクワット これは、プレーヤーが強い下半身の筋肉を持つ準備をするのに役立ちます。強さを増すために、プレーヤーはまた保持する必要があります ダンベル しながら彼の手で スプリットスクワット。
コーチは、各プレーヤーが各脚に対して3〜5回の繰り返しを行うことを推奨しています。 Guzmanによると、一般的に、この運動はプレーヤーの脚の筋肉を強化することができます。このエクササイズを定期的に行うと、プレーヤーが行っている間、常に脚と膝の動きが支配的になる可能性があります。 ジョギング また スプリント 現場で。
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ウォーキングランジ と ダンベル
下半身の筋肉がサッカー選手のように強くなるように、この方法をエクササイズメニューとして試すこともできます。専門家によると、この運動は下半身の筋肉に多くの利点があります。グズマンは彼のプレーヤーにそうすることを勧めます 壁に突き刺さる突進 持ち運びしながら45メートルまで ダンベル 彼らの体重の50パーセント。後ろ足が休むことができるように、この運動は行った後に行うことができます スプリットスクワット。
ファーマーズキャリー と ダンベル
このエクササイズは、下半身の筋肉を強化し、バランスとコアの強さを改善することを目的としています。この運動はまた、プレーヤーの手の筋肉の強さを高めることができます。サッカーは足を使いますが、このスポーツでは手も必要です。グズマン氏によると、多くのプレーヤーは対戦相手に押されたか、ボールを空中に捕らえた後に着地しなければならなかったという。
まあ、そのようなものは明らかに手の筋力を必要とします。このトレーニングメニューでは、プレーヤーは次のことを行う必要があります 農夫のキャリー （早歩き）持ち運び中45メートル ダンベル 総体重の50パーセント。
では、下半身の筋肉がサッカー選手と同じくらい強くなるように、上記のエクササイズメニューを試すことにどのように興味がありますか？
また、アプリケーションを介して下半身の筋肉を訓練するように医師に直接依頼することもできます 。機能を介して チャット と 音声/ビデオ通話 、家を出ることなく専門医とチャットできます。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
