夜の睡眠の困難とは別に、睡眠障害の3つの自然な兆候を認識する

、ジャカルタ–人の睡眠の質は、人の生活の質に影響を与える可能性があります。睡眠不足は健康上の問題や精神障害を引き起こします。一般的に、人間は8時間の睡眠を必要としますが、睡眠障害を経験した場合、誰かが睡眠に支障をきたし、質の良い睡眠が得られないことは不可能ではありません。

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この睡眠障害は不眠症としても知られています。不眠症の人は、夜の睡眠が困難になるだけでなく、次のような他の兆候を経験します。

1.日中の疲労感

不眠症の人は、日中に疲れを感じる可能性が高くなります。これは、夜になると心も体もきちんと休むことができないからです。さらに、通常、不眠症の人は、集中して決定を下すのがより困難です。これにより、不眠症患者は生産性の低い労働条件を経験し、最適な労働結果を達成できなくなります。

2.頻繁な頭痛

通常、不眠症を経験している人は、8時間寝ていてもめまいを感じることがよくあります。

3.疲れているように見える顔

常に疲れを感じる体の状態に加えて、不眠症の人は無気力に見える顔をしています。この状態は、休息の欠如と睡眠の質の悪さによるものです。

不眠症や睡眠障害の原因

不眠症は誰にでも起こり得ますが、不眠症を引き起こす要因を減らすことによって不眠症を避けることができます：

1.ストレス

ストレスは人に不眠症を経験させる可能性があります。ストレスは夜にあなたの心を過度に活発にし、眠ることを困難にします。

2.不安

ストレスと同じように、過度の不安はあなたの心を過度に活発にし、それがあなたに睡眠障害を引き起こす可能性があります。体を刺激する可能性のある活動には近づかないでください。

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3.慢性的な痛みがある

人の睡眠の質を妨げるいくつかの病気があります。たとえば、関節炎、胃酸障害、夜に目覚める腰痛などです。

4.悪い睡眠習慣

睡眠習慣が悪いと、睡眠障害を経験する可能性があります。睡眠障害の状態を悪化させる可能性があるため、就寝直前に携帯電話を使用することは避けてください。

不眠症は数日で自然に治りますが、睡眠障害や4週間以上の不眠症が日常生活に支障をきたしたり、夜中にショックで目覚めたり、呼吸困難。

不眠症は、薬物の使用や治療など、いくつかの方法で克服できます。さらに、不眠症は次のようないくつかの方法で防ぐことができます。

就寝前の飲食物の過度の摂取は避けてください。
カフェインとアルコールの摂取を避け、制限して、それをやり過ぎて睡眠障害を引き起こさないようにしてください。
昼寝を避けるために、日中はたくさんの活動をするようにしてください。また、夜の睡眠に支障をきたさないように、午後に軽い運動をすることもできます。
部屋の照明を暗くすることで、眠りにつくときの快適な雰囲気を作り出すのに何の問題もありません。さらに、夜の睡眠障害を避けるために、心をよりリラックスさせるためにアロマテラピーを追加することができます。

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