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、ジャカルタ-両親は、子供たちが夜中に目覚めた後、眠りに戻るのが難しいと感じたに違いありません。それが習慣になった場合はどうなりますか？日中に活動をしなければならない子供たちにとって、これは間違いなく集中力を低下させるものになるでしょう。

睡眠不足は、将来、子供たちの深刻な健康問題と常に関連しています。この状態は、子供が肥満、糖尿病、そしておそらく心臓病でさえある可能性によって引き起こされます。さらに、良い子供の睡眠パターンは、母親のうつ病のレベルを減らすことができます。これは技術的に防ぐことができます 睡眠衛生 .

睡眠衛生 または睡眠衛生は、より良い睡眠の質を促進するのに役立つ行動と環境を訓練する技術です。この健康的な睡眠パターンは、睡眠習慣をより良く、より規律あるものにするだけでなく、それを生きるために一貫性を持たせることができます。また、乱雑な睡眠時間を修正し、睡眠障害を治療するのに役立ちます。テクニックのやり方 睡眠衛生 、 あれは：

1.昼寝時間を制限する

行う1つの方法 睡眠衛生 つまり、昼寝時間を制限します。すべての子供は、1日あたり十分な睡眠をとるために昼寝が必要です。

母親がお昼寝時間の長さを調整できない場合、夜になると子供は眠れなくなります。昼寝は30分前の午後3時までに制限してください。ほんの一瞬でも、子供が元気を取り戻すのに役立ちます。

2. 1日あたり何時間も寝て、目を覚ますようにしてください

テクニックのやり方 睡眠衛生 もう1つの方法は、子供の睡眠時間と起床時間が1日で同じになるようにすることです。これは、より整理されたものになり、体もそれに慣れるので、重要なものです。毎日同じ時間に就寝と起床の時間をスケジュールし、休日にもそれを行います。

まず第一に、親は子供のために理想的な夜の睡眠時間を調整しなければなりません。小学生の平均的な子供は、1日あたり約9〜11時間の睡眠が必要です。子供が遅く目覚める可能性があるので、遅すぎる睡眠は避けてください。一日のスケジュールを守ることで、子供の体はより健康になり、集中力が向上します。

3.快適な部屋の雰囲気を作ります

テクニックの作り方 睡眠衛生 成功、すなわち快適な部屋の雰囲気を作り出すことによって。親は、遊ぶことや家事をすることなど、睡眠以外の目的での子供の寝室の使用を制限する必要があります。時間が経つにつれて、寝室は休息のためだけのものであることが子供の記憶に埋め込まれます。

子供の寝室から電子臭いものを保管してください。これらの電子機器からの光は、子供たちにまだ朝だと思わせ、眠気を引き起こすホルモンを破壊する太陽光と見なすことができます。

4.就寝前の飲食物の消費を制限する

行う1つの方法 睡眠衛生 子供が就寝する前に、特に大部分の食べ物や飲み物の消費を制限することです。食べた後に眠ると、胃酸が喉に逆流し、胸焼けや喉の灼熱感を引き起こす可能性があります。これにより、子供が夜中に目覚めるのが簡単になります。

また、就寝時​​にカフェインを含む食べ物や飲み物は睡眠を妨げる可能性があるため、避けてください。カフェインの効果は就寝前に数時間続くことがあります。カフェインはまた、夜中に子供たちを落ち着かせることができます。

5.特別な儀式を作成する

特別な儀式を作成して、テクニックが 睡眠衛生 成功した。 90分前に就寝の準備をしてください。午後6時30分までは重いことは何もしないでください。ミルクを飲む、歯を磨く、就寝時の話を読むなど、就寝時のルーチンを作成します。このルーチンは、子供が寝る時間であることを記憶に記録することができます。

それがテクニックです 睡眠衛生 子供たちをぐっすり眠らせることができます。についてのアドバイスが必要な場合 子育て , 医師との話し合いサービスを提供します。来て、 ダウンロード 応用 今すぐAppStoreまたはPlayストアで！

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